篮球变向技巧_怎样提高篮球变向

1.如何体前变向

2.打篮球怎么练好变向过人..

3.在篮球技术中什么是变向误导?我们又该怎么去训练呢？

4.篮球变向过人时有什么技巧?为什么我总过不去?

5.怎样快速篮球变向

变向时重要的是重心的晃动和眼神的真实性。诀窍是把重心压低，这样动作幅度可以大一点，而且不至于会丢失重心。艾弗森他们就是这样，腿叉开极大。还有就是眼神，用余光看周围就行，别直盯着一个方向，太明显。变向过人分为两个部分：1，相反方向作假动作。2，想突破方向运球过人。 变向过人最关键的要素就是在朝反方向做假动作的时候，一定不能太快！变向过人的精髓在于重心的移动以及移动重心时节奏的变化。就是要忽快忽慢。一味的加速通常是撞人收场。说的具体一点，就是：（比如准备向右面突破）

你若无其事的像左边作假动作（不能太快，要让对手相信你真的要向左走，并且开始向你的左边移动的时候）突然向右边变向，加速过人。

也就是，假动作要慢，过人要快。变向要突然。

如何体前变向

如何变向：

先练运球，把球运好，左右都要练。变向时，变向放低，变向最重要的是：重心的移动 ，一直以来都是本着一句话的，变向过人就是骗人，让防守队员以为从一边过，而自己实际从另一边过去。“要想骗人就要先骗自己”。要让自己觉得真要想从右边过人，然后才能骗到对方，而自己实际从左边走。

可以先直接过人，不用变向看看自己正常时候突破起步时的状态， 记住这个状态。 在刚起步的时候迅速把球传到右手，相信就能骗到人了。 碰腿之类的， 就是因为练习的不够，可以自己在没人的时候，拿一把凳子当做防守队员去练习，效果很好的。有人紧逼的时候，容易被断，一是运球不熟练，二是没有把握好自己与防守队员的距离， 这样很容易在变向的时候把球直接送到对方手里，与防守队员保持一臂距离是最好的。

如何转身：

首先要有纯熟的带球基础，右手持球的转身以左脚为支撑脚，左手持球的转身以右脚为支撑脚，把转身运用到过人中是需要有假动作的，如右手持球转身，就需要有一个向右边突破的动作，其实用文字来表达还是比较困难的，需要在实践中去练习，不要纸上谈兵

打篮球怎么练好变向过人..

一、体前变向不换手运球

动作方法：体前横运球时，将球从身体右（左）侧按拍向身体中间的位置，手随着球移至体前，上体也随着向右（左）侧晃动，再将球拉回右（左）侧，左（右）脚向右（左）迅速跨出，侧身护球用右（左）手运球加速突破防守

动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步、侧身护加速超越对手。

二、体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

在篮球技术中什么是变向误导?我们又该怎么去训练呢？

1、左右手的均衡运球。不要只会左手或右手运球。两只手都要能灵活运球。

2、交叉运球。随时可以从左面或右面进行突破。但要把球放低，不要轻易被对方掏掉。

3、爆发力。很多时候，只要看清楚对方的防守意图或准备步伐，一个突然加速就可以把对方过掉

4、上篮。左手和右手都要会上篮

5、意识。突破往往也意味着会有人补防。这时候要利用好先前的速度，要么再进行变向突破，要么就把球传出去（补防时一定有一个队友已经空出来了）。不要太想表现，等对手两人包夹才勉强去传球。

6、远投。如果没有一定的远投能力，那么对手在防守时，了解你一定要突破的想法，就会与你始终保持一步或半步的距离，这样是无法突破的。看情况看自己的能力，远投一下，让对方不敢离你太远。

7、多打打

1VS1

篮球变向过人时有什么技巧?为什么我总过不去?

今天我们就来讲一下上面是变向误导？还有我们该怎么去训练。

变向误导这个动作其实是变向加误导脚步两个动作的结合，变向误导就是我们先做一次小幅度的体前变向然后我们把篮球将球交到另一侧，然后我们紧接着把我们的身体打开，让我们的脚掌撑地去向一侧做误导步，之后我们再迅速往反方向进行突破。

下面我们就来讲一下怎么训练。

第一个、基础脚步训练。训练的时候我们需要使用训练梯，注意我们在做基础脚步训练的时候，我们的外侧脚在做蹬地的时候，要让我们的内侧脚要保持小碎步的频率，这样的话，我们在实战的时候突然使用误导步的话，我们才不会有所停滞。

第二个、误导晃肩练习，我们找一个物体放在我们的肩膀旁边，然后去做晃肩练习，误导步是一个全身都参与的动作，当我们在实战的时候，只有我们的晃肩动作幅度大，这样可以更好的迷惑对方的防守人员。在训练的时候我们也可以找个篮架，去做肩部触碰练习也是能达到一样的效果。

第三个、行进间误导步练习。行进间误导步在行进间的时候使用的效果是最好，所以当我们在进行行进间的时候这个练习是必不可少。要注意我们在训练的时候，不要忘记之前我们练习的晃肩技巧和脚步的细节。当我们熟练之后我们就要将误导脚步结合到那些实战技巧的技巧里面了，这样就可以让我们的技巧更上一层楼。当我们在实战的时候我们可以进行慢节奏的剪刀布，然后我们再迅速衔接误导脚步，去带动对方的防守人员的防守，最后我们再向前送球，直杀对面的篮下，完成上篮终结。

怎样快速篮球变向

篮球变向过人时的技巧：

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

基本站立姿势

转移身体重心是一切移动步伐的技术关键，在开始学习其他脚步之前，可以做以下练习：

★根据信号规格做站立姿势。

★做好基本站立姿势后，重心转移至一脚，再转移到另一脚，反复倒换身体重心，并保持平稳。

★做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚做跨步、撤步、同侧步、交叉步后，恢复基本站立姿势。

★做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚连续做两种或三种步法后，恢复基本站立姿势。

★在各种移动练习中，根据信号停步后，立即成基本姿势站立。

起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守的确良有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。

动作方法： 基本站立姿势是起动的准备姿势。起动时，以后脚或异侧脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动两脚连续交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在最短的距离内把速度充分发挥出来。

动作要点： 快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。

急停

★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

快速变向。

1.首先，用右手运球面对篮筐 ，找好你合适的投篮距离， 跨下运球 ，运到左手后 ，再运到右手 不用跨下运球在你右手还没拍下地的那瞬间把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手。这时候要注意不要跨下运球尽量把身子弯一点这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退。这些动作必须非常熟练并且快速 [以上是开始的虚晃动作]。

2.如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了] 就出手投篮 。如果对手跟了上来请看下面：

当球到了你的左手时 突然把腰挺起来 右手也配合左手装做投篮 。注意 别碰到球要不然你们也知道后果,动作不要太大,省得别人怀疑,当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势,然后跨下运球到右手,左脚向前迈大步,以便跨下运球,身体也往前倾,装做要突破得样子，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来这样就OK了！

祝你成功！！！！