国家队羽毛球体能训练计划_国家队羽毛球体能

1.羽毛球对体力要求严格吗？

2.吉新鹏：训练中如何发挥羽毛球“快”的特点

3.羽毛球二级运动员标准

4.中国羽毛球运动所持有技术风格和特点分别是什么？

5.林丹羽毛球（传奇之路）

6.如何提高打羽毛球的体能耐力

羽毛球项目从1992年在巴塞罗那一届奥运会上首次亮相以来，就一直深受人们的喜爱。中国羽毛球队自从在1996年亚特兰大奥运会开始夺金后，就一直被作为传统强队，每次都会成为夺金的大热门，而且也取得了很多辉煌的成绩。可是现今羽毛球队状态有些下滑，可以说是有点低迷了，造成现状我觉得有以下几个原因：

各国羽毛球运动发展迅猛，实力提升很快

我觉得不是中国羽毛球队的实力下降了，而是其他国家国羽毛球的实力发展起来了。说实话，羽毛球运动在早年间一直是亚洲国家领先于其他国家，先是印尼队垄断，后面又轮到中国，在中国大力发展羽毛球运动的时候，那几年的运动员实力确实很强，同时呢其他国家可能由于什么原因实力与我们相差过大，冠军一直属于中国，所以可能造成一种中国队世界第一的假象。

随时时间的推移，现在不仅仅印尼，马拉西亚，泰国，连印度，都有一大批优秀的运动员。

有一句话说得好“瘦死的骆驼比马大”——中国队虽然与其他国家队实力的距离慢慢缩小，但是还好体量在，储备在，所以不要过于担心中国队会没落什么的。在这里说一下日本羽毛球队，在近几年迅速崛起，不禁令人刮目相看，他们确实有值得我们学习。

虽然我国羽毛球实力依然强大，但是赛场上是会不断变化着的，还是要更多关注对手，毛主席说过一句话：在战略上藐视敌人，在战术上重视对手。我们要发展羽毛球运动，商业化运作，让更多优秀人才能走上前台，而不是让他们跑回来和业余爱好者争个三瓜俩枣。

“骄兵必败”，没有重视各国的实力发展

相信每个人都知道深信骄兵必败的道理，因为有很长一段时间里中国男羽一直是霸主地位特别有林丹这个BUG的存在，所以可能造成了对其他国家羽毛球水平没有过多的重视。而且平时加上那些拿了冠军的球员忙于拍摄广告，忙于出席各种活动等等，让球员对于自己的要求和思想造成了很大的转变，引起上进心不足，无视其他国家选手实力的提升，然后就会出现不进则退的局面了。

黄金一代确实碾压了国外国内对手10多年，但是像林丹，同时代的鲍春来等选手现在都退役了，还有李永波的唯金牌论，故在黄金一代年纪大打不了不行了之后。

为什么只有谌龙还在苦苦的支撑着？谌龙的技术还是处在世界一流水平的，而且身体也没有大毛病，体能完全跟得上高强度比赛（谌龙的体能不说是中国羽毛球史上最好的，但是至少也是最好的之一），大赛上经验特别丰富，尤为可贵的是心态佛系，打球不会这么痛苦，他愿意的话，再给球迷贡献几年高水平的球没一点问题。中国羽毛球男单人才储备出现了空挡，在目前年轻队员中只有石宇奇一人能达到世界一流水准，可是因为受过伤之后状态很难保证保持最佳，特别在本届东京奥运会上表现让人有点失望，这样看来未来就不好预测。其他球员里，薛松曾是重点培养对象，本人条件也相当出色，而且成绩相当不赖，但是很可惜因为伤病彻底不能打了，因此打乱了国羽的后备人才培养计划。

老将谌龙的苦苦支撑，本身就从一个侧面说明了中国羽毛球男队的人才储备培养上出了一些问题。作为中国羽毛球队的男二号、三号，石宇奇、陆光祖均已25岁，却得不到大胆地启用，就很容易导致人才青黄不接的问题，希望教练们能够在人员上和战术上及时作出调整，不要再让老将独自奋战。以上仅为个人观点，如有不足，请谅解。

羽毛球对体力要求严格吗？

根据体育达人网资料显示，要进入国家羽毛球队，首先必须成为一名优秀的羽毛球运动员，以下是一些具体步骤：

从小开始学习打羽毛球，掌握基本技巧，打好基础。参加校园或社区的羽毛球比赛，锻炼比赛经验。在省市级比赛中表现优异，进入全国比赛的资格。在全国比赛中获得好成绩，被选拔进入国家队。除了以上基本步骤，还有一些其他要求：年龄一般不超过25岁。身体素质必须优秀，包括耐力、速度、反应等。具备良好的心理素质，能够承受比赛带来的压力。遵守国家队的纪律和要求，不断提升自己的实力。总之，进入国家羽毛球队需要长期的努力和坚持不懈的训练，也需要天时地利人和的机遇和运气，希望同学们可以在羽毛球运动中享受快乐，并不断提升自我。

吉新鹏：训练中如何发挥羽毛球“快”的特点

羽毛球对体力的要求非常严格，打羽毛球看似是非常轻松的，但是运动员如果想要拿下一分，都需要经过十几回合甚至几十回合才可以，而羽毛球比赛每一局都要得到21分才可以拿下，所以说这对于运动员的体力考验很大，毕竟不管是救球还是杀球，都是非常消耗体力的动作。

体能训练的重要性

在羽毛球的训练中很重要的一部分就是体能训练，因为羽毛球的比赛不需要太多的对抗，但是对于力量和体力的要求还是很高的，羽毛球需要体力和耐力，因为在比赛的时候很少会用少拍拿下比赛，一般情况下都要多于十个回合。所以说如果一个人的体能不够的话，就算在刚开始比赛的时候可以领先，但是在后面很可能就已经速度和反应就跟不上了。

羽毛球运动的过程中需要有爆发力的奔跑，起跳、蹬地以及跨步等动作，这些动作都跟运动员的体力有很大的关系，如果长时间的处于这种高强度的运动下，体力不好是没有办法完成比赛的，而且羽毛球比赛一般都要进行一个小时到两个小时左右。

体能训练的方法

羽毛球要对体力进行锻炼除了长跑的训练以外，多球练习也是一个锻炼体能的方法。运动员同时需要注意到多个羽毛球的状态，这不仅对运动员的专注力是一个考验，同时也让运动员在短时间内需要在一定范围内来回的运动，这种情况和赛场上颠球以及杀球的结合很相似，就好像在模拟比赛一样，可以让运动员最大程度的进行体能的锻炼。

而且多球锻炼还能够开发运动员的灵敏度，毕竟在比赛的时候很多时候运动员除了靠实力以外，脑力也是很重要的。如果在球场上可以认清形势，也许不用耗费太多的体力也可以获胜。

羽毛球二级运动员标准

吉新鹏关于“训练中如何发挥羽毛球“快”的特点”主要阐述如下：

羽毛球项目特点的核心是“快”，其内涵是争抢最高、最前的击球点，使对手回击的难度增大，处理球和判断的时间减少。

“狠”、“准”、“活”是“快”的具体表现，是分别从体能、技术、战术三个方面体现出来的制胜要素。它们以“快”为统一点，“狠”、“准”、“活”是在快的基础上的表达。

羽毛球运动员“快”的竞技能力，是由“狠”、“准”、“活”三个水平综合而成，在综合而成中又存在着不同的发展时间段。

各水平对“快”的影响并不是齐头并进的，而是呈现单一因素突前，多方面跟进的变化特点。同时，各种综合因素相互交替，随各时间段的需要不同而产生变化。

这是对羽毛球项目特点的概括，具体描述如下：

1、明确提出羽毛球项目的特点与发展方向的重点，在于以快为主。从80年代至新世纪2000年以来，一代一代运动员的整体速度有着明显变化。在比 赛中，抢网的意识更强，击球点越来高，越来越快。

2、“狠”、“准”、“活”，分别体现出“体能、技术、战术”在快的基础上同等重要，在“快”的基础上将其充分地体现出来。

3、“快”、“狠”、“准”、“活”之间的关系，以“快”为主，以“活”为辅，“狠”与“准”围绕着“快”与“活”，四点之间相辅相成，相互依托。

4、在对抗里的每一个阶段中，四点的重点不同，所表现又各不相同，因比赛中的某些因素，而产生重点改变，重点相对突出。

羽毛球项目的得分规则规定，在固定的场地区域内，先将球击落到对方场地内的一方为得分者。

在身体素质的训练中，根据技术的需要，模拟接近实战的训练环境，创造最接近比赛的训练条件，同时还要从科学的角度，来分析、设计训练计划。

从力量、功率和速度生理学入手，去强化神经反应、神经系统的训练，通过神经系统来启发机体，让体能突破自我。

在技术中，强调快出手，抢高点，加强摆臂速率，增强动作的突然性和攻击性，从而达到突破对手的效果。

在战术中，更是这样，通过直线与对角球的线路组合，上手和下手的变化，都是间接地从对手的身上争取时间，通过战术的变化产生时间差。

显然，以上几个方面，是以“快”为主体，争取时间，突破对方，这在羽毛球各项目中，将其充分体现，占其主导地位。

在各项目中，单、双技术的分化，其技术特点主要表现有所不同。主要表现在：

体能上“狠”：

双打更多体现的是绝对速度和爆发力及频率的密集度，而单打对速度耐力有更高的要求。另外，双打在快的体现上，也更多地应用到高频率的技术，如推扑压、平抽、平挡等技术更为全面。

技术上“准”：

双打突出的是平抽挡，进攻时杀球的落点，发球时的质量；单打中更强调高、吊、杀和搓、推、抅的动作一致性、动作的隐蔽性及落点的准确性。

战术上“活”：

单打要求先判断、了解对手的战术意图，来达到预期的判断效果，在对手出手的同时或一瞬间起动，同时通过战术的变化造成时间差，从而达到快的目的。

双打当中，因两人配对，在战术上可形成提前预判战术路线，及提前封堵可能出现的威胁，造成双打在预判及提前起动上高于单打。

羽毛球项目的特点，是“快”、“狠”、“准”、“活”，是分别从“体能、技术、战术”上去充分体现出“快”的过程，在特定的阶段及遇到特定因素时相互表现出其各自的主导性和作用。

至此，我们已经明确，要紧紧围绕着羽毛球项目的特点展开训练；以“快”为中心，从体能、战术、技术中去细分，科学系统地分析和研究；从生理、神经系统等，去全面提高和完善接近实战的训练环境与训练手段，来达到“根据羽毛球运动的特点，合理地有针对性地训练”的目的。

吉新鹏简介：

吉新鹏，奥运冠军，原中国男子羽毛球队主力队员，是厦门从湖北沙市选来的羽毛球后备人才。1989年，吉新鹏成了厦门专业羽毛球队从沙市选来的3名队员之一。1996年2月进国家队。他是第一个中国羽毛球奥运会男子男单打冠军。目前是国家羽毛球男单一队主教练。吉新鹏性格温和内向，不断的激励自己好好把球练好，证明自己的实力。

主要运动成绩：

1996年全国锦标赛男单第五名；

1999年中国公开赛男单第五名；

1999年荷兰公开赛男单亚军；

2000年瑞士公开赛男单亚军；

2000年全英羽毛球公开赛男单季军；

2000年日本公开赛男单冠军；

2000年第27届悉尼奥运会男单冠军；

2001年苏迪曼杯冠军。

中国羽毛球运动所持有技术风格和特点分别是什么？

成为羽毛球二级运动员的标准包括技术水平、竞赛成绩、身体素质和规章意识等多个方面。以下是关于羽毛球二级运动员标准的详细描述。

1.技术水平：

（1）打法基本功：具备扣球、挑球、接发球、正手推球等基本击球技术，并能够正确使用此类技术进行比赛。

（2）运用战术：能够根据比赛情况采取合理的战术安排和应对策略，提高比赛胜率和控制比赛节奏。

（3）多样化击球技巧：具备一定的变化技术，如快速扣球、切球、滚球等，以及对手拦网等技术。

2.竞赛成绩：

（1）按照相关组织规定参加并完成一定数量的正式比赛，如省市级的少年、青少年比赛等。

（2）在比赛中取得一定的成绩，例如进入前八、前四等，并能够在有一定压力的比赛环境下保持相对稳定的发挥。

3.身体素质：

（1）必备身体素质：具备一定的爆发力、灵敏度和耐力，能够适应羽毛球运动的高强度和快节奏。

（2）体力训练：进行定期的体能训练，包括力量训练、速度训练、柔韧性训练等，以提高身体素质。

4.规章意识：

（1）遵守比赛规则：能够熟悉并遵守羽毛球比赛的相关规则，包括计分规则、违例判罚规则等。

（2）遵循竞技道德：具备良好的竞技道德，包括尊重对手、尊重裁判和场地等，不参与任何违规行为。

5.拓展知识：

（1）羽毛球技术训练：包括基本击球技术、战术训练和专项技术训练等。

（2）心理素质培养：如比赛心态调整、压力管理和自信心培养等。

（3）营养与康复：了解合理的饮食营养和伤病预防与康复知识。

总结：

成为羽毛球二级运动员需要具备一定的技术水平、竞赛成绩、身体素质和规章意识。在技术方面，需要掌握基本击球技术和运用战术的能力；

（1）在竞赛成绩方面，需要有一定的成绩和比赛经验；在身体素质方面，需要具备爆发力、灵敏度和耐力；

（2）在规章意识方面，需要遵守比赛规则和竞技道德。此外，拓展知识方面的学习也是提高自身水平的重要途径。

林丹羽毛球（传奇之路）

中国羽毛球运动一直持有?快?、?狠?、?准?、?活?的技术风格。中国羽毛球运动的特点是对运动员的身体综合素质要求较高，注重综合能力的提升。众所周知，羽毛球是一种令人轻松愉悦的健身运动，能够给人带来快乐的同时促进人的身体健康。

我国羽毛球运动的技术风格的第一点就是?快?，也就是快速的意思。这要求在羽毛球运动中，在意识上具有强烈的判断能力，反应较快。我国羽毛球运动的技术风格的第二点就是?狠?，也就是凶狠，要求在羽毛球运动中具有较多的进攻点，打法要凶狠，要凌厉。我国羽毛球运动技术风格的第三点是?准?，这要求运动员对于羽毛球落脚点判断精准，抓准战机，对于整场比赛具有较强的控制能力。

我国羽毛球运动风格的第四点是?活?，它可以解释为灵活，要求运动员不仅在握拍站位，而且在步法，打法战术上都要灵活多变。同时，快速是居于风格四大点的第一位。后面三点都要建立在行动快速基础上。关于中国羽毛球运动的特点，总体来说，就是中国羽毛球运动对技术以及体能综合素质的要求都比较高。中国式打法，它是结合打法的细腻以及西方欧美的凶猛产物。

很多东方国家的羽毛球运动都强调羽毛球运动员技术的提升，不重视个人体能训练，忽略体能，这其中的代表国家就有印度尼西亚。相反的是很多欧洲国家他们的羽毛球运动员有着超强的体力，但是在技术方面又有所欠缺。中国的羽毛球打法特点就是结合了这两者，是最全面最持久的战术。在理论上，中国式打法是最完美的打法。但是这对运动员的要求又很高，需要有一定的天赋，同时还需要持之以恒的训练。

如何提高打羽毛球的体能耐力

林丹，中国羽毛球运动员，被誉为羽毛球界的“超级大满贯”，他的职业生涯充满了辉煌的时刻和不可思议的成就。林丹的羽毛球之路不仅仅是一段传奇，更是一段感人至深的故事。在这篇文章中，我们将会带您走进林丹的羽毛球世界，了解他的成长历程和训练方法，感受他的拼搏精神和奋斗精神。

成长历程

林丹出生在中国福建省龙岩市，从小就对羽毛球产生了浓厚的兴趣。他的父亲是一名羽毛球教练，从小就开始了他的训练。林丹的天赋很快得到了父亲的认可，他开始参加各种比赛，并取得了不俗的成绩。

2000年，林丹进入了福建省体校，开始了他的正式训练。在体校的训练中，林丹不断地突破自己，不断地提高自己的技术水平。2002年，他进入了中国国家羽毛球队，开始了他的职业生涯。

训练方法

林丹的训练方法非常严格，他每天要进行多次的训练，包括体能训练、技术训练和比赛训练。他的训练强度非常大，但他从未放弃过，始终坚持着自己的训练计划。

在体能训练中，林丹主要进行有氧运动和力量训练。他会进行长跑、游泳、爬山等有氧运动，以提高自己的耐力和体能水平。在力量训练中，他会进行举重、引体向上等训练，以增强自己的力量和爆发力。

在技术训练中，林丹主要进行羽毛球的基本动作训练和比赛模拟训练。他会不断地练习发球、接发球、正手击球、反手击球等基本动作，以提高自己的技术水平。在比赛模拟训练中，他会模拟各种比赛场景，以提高自己的比赛能力和应变能力。

成就和荣誉

林丹的职业生涯充满了辉煌的时刻和不可思议的成就。他曾获得过两次奥运会男单金牌、五次世界羽毛球锦标赛男单冠军、两次亚洲运动会男单冠军等众多荣誉和成就。

林丹的成就不仅仅是他个人的成就，更是中国羽毛球的成就，是中国体育事业的成就。他的成就和荣誉激励着一代又一代的年轻人，让他们更加热爱运动，更加努力拼搏。

结尾

林丹羽毛球，不仅仅是一项运动，更是一种精神和信仰。林丹用他的汗水和努力，创造了一个个传奇，成为了羽毛球界的一面旗帜。他的故事告诉我们，只要有梦想，只要有努力，就一定能够实现自己的目标。让我们一起学习林丹的精神，追逐自己的梦想，创造属于自己的辉煌！

第一个月第一、二星期

每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下，然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下，如此累计各只脚共200下，千万不要以同一只脚直接跳200下，否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。

第一个月第三、四星期

每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。

第二个月第一、二星期

每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各240下、双脚跳600下、一跳二回旋70下。

第二个月第三、四星期

每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各260下、双脚跳650下、一跳二回旋80下。

第三个月第一、二星期

每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各280下、双脚跳700下、一跳二回旋90下。

第三个月第三、四星期

每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。

如此三个月后，想必你的心肺耐力一定进步；祝你能在训练中获得乐趣，像我假如在跑步过程，我都会哼唱周杰伦的歌，然后看看美丽的风景或人物，用愉快的心情跑步，而不是用「训练的心情」跑步；加油！享受运动的乐趣！最后给你建议，从你开始享受心肺耐力训练的第一天，每星期选择固定一个早上，诸如每星期一早上睡眠醒来时候，测量你当时一分钟的心跳，隔一星期再测一次，等三个月后再测量时，你将发现有很大的改变，那是「安静心跳」进步了，，心肺功能进步了！