打篮球如何提高爆发力-打篮球如何提高爆发力

1.有哪些训练可以去提升我们打篮球时候的反应力？

2.打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

有哪些训练可以去提升我们打篮球时候的反应力？

有很多人在打球时都有一个坏习惯，那就是进攻太过板，变相过掉对方的防守之后，再遇到协防就不知道该怎么突破了。而导致这种问题的直接原因就是我们的进攻反应力太差。下面给大家讲一下提升进攻反应力的训练方法

第一个反应力初级训练，我们大多数人在进攻前就想好了自己要做什么动作往外边突破。而这种习惯其实是十分要不得的。所以我们训练反应力的第一步就是戒掉这个坏习惯。我们可以进行单手大力运球的练习，找一个伙伴，站在我们的身后，然后随机的向我们的身前一侧抛掷网球，然后当我们再看到网球落地后，要第一时间去抓住弹地的网球，然后再完成上篮。这项训练最精髓的地方就是在网球落地前，进攻人并不知道自己会向哪边突破，每一次的进攻都充满随机性。当我们再熟练后，我们可以适当提升难度，要求在看见网球后先做一次胯下运球或者背后变向，再去接住网球完成上篮。

第二个反应力高级训练，先在我们的身前设置一左一右两个堆桶。进攻人在篮下做原地基础的运球练习，找一个小伙伴站在三分线左右的位置，用篮球快速砸向进攻人，然后我们在球来的一瞬间快速使用体前、胯下、背后或者是转身的动作进行闪避，之后向一侧闪避后再快速触碰地上的堆头，随后回到原地之后再这样反复的练习。这个动作主要训练的就是我们瞬间的反应力以及专注度。再训练的事时候记住两个重点，第一点闪避前必须保持原地运球，第二点每一次闪避时使用的变相动作都不能重复。

当我们一开始接触这种训练的时候不要怕失误，坚持练习就能提高我们打球时候的反应力了。

打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

练臂力有很多方法：

1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。