篮球应该怎么练从何练起_篮球inandout如何练

1.打篮球变向应该怎么做？

2.我所理解的篮球

3.刚打篮球怎么练基础运球？

4.求一下单词在篮球里的中文意思

5.打篮球想快速运球（打快攻时）而不容易运失球该怎么练？

大家都知道当我们学会拜佛启动这个动作，而且做得好的话，那么我们就能在球场上把对手打的怀疑人生，同样的做不好，就像在球场上表演杂技。下面就给大家讲一讲拜佛启动该怎么练。

拜佛启动这个动作说到底就是一种模仿合球投篮的动作。所以如果我们要想学好拜佛启动，那么我们练习的第一步就是要先感知合球瞄框的全过程。

首先我们可以去先练习连续胯下合球瞄框的训练动作，要注意我们在每一次胯下合球之后要让我们的双脚平行，让我们的眼神看向篮筐，在练习的时候我们要记得左右交替的去训练。当我们找到了合球瞄框的感觉之后，我们就可以把拜佛启动的动作加入进来了。

在我们训练的时候我们可以先做三次胯下合球瞄框，然后我们再在第四次跨下快要合球的时候，我们去稍作停顿，然后我们再通过单手的inout把篮球拉到外侧去完成突破。因为上一步训练的胯下合球练习，很好的帮助了我们建立了合球瞄框的感觉。所以当我们在做拜佛启动的时候，我们的双脚会自然的平行站立，然后我们的眼睛也会看向篮框。还有就是我们之前训练的几次胯下瞄框有了肌肉记忆，所以我们的合球假动作也会更加逼真。而且以上这些练习要素都是拜佛启动的非常重要的点，要注意我们再训练的时候同样也需要左右交替练习。

当我们再使用拜佛启动的时候我们也选择换种变向，也可以利用in?and?out?直接突破。如果我们想让自己的拜佛启动动作更具威胁性，我们还需要注意到的细节就是，当我们是在拜佛启动停顿的时候，我们的无球手一定要尽量靠近篮球。这样我们的的合球假动作越极限，那么我们的拜佛的效果就会越逼真。

打篮球变向应该怎么做？

其实运球很讲求技巧·不是随便拍拍，拍习惯了就是运球的·我是这样觉得·我说说我的拍球吧。

如果是要练突破的话·你平常运球的时候，手应该拍在球的前外侧 这样比较容易进行变向，运球的时候一定要手指打开 增加接触面，用手指去改变球的方向，平常注意点quick to slow （slow to quick）的练习，注意点低拍和高拍的练习，当你的手指能够随心所欲的粘住球和改变球的方向了，就开始练习动作，注意拍球时候脚步的启动动作，这个直接决定了你的瞬间速度，这个多看点视频就好·个人推荐 科比 和 AI的动作 我是学习他们的·然后就可以学其他动作了，例如 转身，后撤，hand in back 等等

我所理解的篮球

变向中的向就是方向的意思，要想做到变向过人就要在比赛中改变自己运球的方向，而常见的变向过人有以下几种。

1、体前变向

体前变向的精髓在于既要降低运球的重心又要晃过防守队员，所以一般情况下运动员在做体前变向时都会有一个假动作，类似于hesitate，假如进攻队员要向右变向他会先让自己的身体向左当防守队员重心发生变化时一个变向晃开杀入内线或者投篮。

体前变向是基础动作，在此之上演变的还有提前双变向。

2、胯下运球变向

这个动作集观赏性和实用性为一体，胯下运球与体前变向类似，只不过胯下运球的过程中球从两腿间穿过不容易被防守队员掏掉，同样的道理通过重心的变化晃开对手，常用的有单侧胯下运球，双侧胯下运球等等。

3、背后运球变向

当速度提起来的时候防守队员是处在被动的位置上，这时候用一个背后运球可以轻松的过掉防守队员或者急停。背后运球的同时要带动整个身体的移动这样才能起到好的效果。节奏大师克劳福德常用的招数就是背后运球变向。

4、in and out变向

从字面意思理解就是运球的过程中往身体一侧运当对方被晃起到这一侧时再out，一般情况下是单手in and out?

在实战中变向过人通常是组合拳的形势，也就是多种变向过人连在一起用，提升变向运球的方法就在于左右手都要有很好的运球技术并且节奏感要好。

如果要想学好变向过人的话可以多看看克劳福德的视频集锦，从中可以学到不少有用的技巧。

刚打篮球怎么练基础运球？

笔者从小学四年级开始接触篮球，如今刚刚研究生毕业，足足与篮球结下了长达15年的友谊。于是，想把一些打篮球过程中的所感所悟分享出来，与大家相互交流。以下的文字中，我会着重分享两部分内容：篮球之徒进阶的三个阶段和如何成为一个球场的领袖。

千里之行，始于足下，想要打好篮球，基本功的锻炼是必不可少的。所谓篮球的基本功，无非就是左右手运球、胯下运球、传球等基础动作，投篮、上篮、抛投等投射动作，再加上对篮球比赛规则的理解。笔者认为想要提升篮球技巧，打比赛是一方面，更重要的是平日里自己抱着篮球锻炼基本功。比如可以每天进行胯下行进间运球、背后运球、in-and-out运球，有球场资源的还可以配合投射动作一起练习。这个阶段最重要的是培养球感，争取做到：眼不看球，球不离手。

一旦掌握了基本功，就可以开始上场比赛了，相信大家打的最多的就是野球场的半场。在踏上球场的初期，最重要的不是得了多少分，而是确定自己的风格。所谓风格包含两点，一是你在球场的定位，二是你的招牌动作。首先需要确定你在篮球场上的定位，简单来说就是你是更喜欢做一个内线球员还是外线球员，或者是一个喜欢以防守和篮板为主的球员也完全OK，比如仅靠防守和篮板就足以在NBA占有一席之地的“大虫”罗德曼，最重要的是你发自内心的感受到自己在球场上就喜欢干这件事情。二是需要打造一项你的招牌动作。学习都是从模仿开始的，这个阶段我们往往通过观看某位球员的比赛或集锦来模仿他们的打球风格，比如笔者初中时候就是看麦迪的比赛长大的。然后学习一项他的经典动作，比如麦迪的干拔后仰跳投或者艾佛森的cross-over，通过不断的练习让它成为你的招牌动作。因为招牌动作就是你的杀手锏，足以让防守者心生畏惧。

在第二个阶段，我们往往把视角聚焦在自己身上，锻炼更出色的投篮或者更有效的过人动作。但是，你自己出色是不够的，因为篮球是一项团队运动。很多人往往停留在第二个阶段而止步不前，比如我们常常会在野球场上见到某个人得分能力很强，但是他似乎经常忘记队友的存在。那么，如何从第二阶段迈入第三阶段呢？最重要的就是思维模式的转换，我们需要跳出以自我为中心的视角，切换到纵览全局的上帝视角。若要做到这一点，无论你手中有球还是无球，都需要时刻观察队友和对手在场上的位置，这样才能让自己做到在最佳的时机做出最正确的决定。这里笔者给出的一个建议就是多看战术视频，并且在看的过程中多思考，把战术视频中的位置点替换成你的篮球伙伴，在脑海中经历一遍战术的执行过程。这样，真正上场打球的时候你的脑中就有了一些先验的战术，你就能够和队友做一些流畅的配合，你也就拥有了所谓的“篮球意识”。

最后，我想谈一下如何成为一名球场的领袖。我认为要想成为一名出色的球场领袖有三点至关重要：无时无刻地激励他人、无私地分享球权以及积极地防守。关于第一点，球场领袖一定是一个充满了正能量的人，他会在队友好球时表示庆祝，也会在队友失落时给予鼓励，这样才能让整个队伍产生正向的循环。关于第二点，一个出色的球场领袖必然是一个好的传球手，他能够始终把球分配到最合适的人手中。纵观NBA赛场，无论是中锋位置的约基奇，还是前锋位置的詹姆斯，更不用说后卫位置的欧文，无疑都是一个出色的传球手，他们无私的分享球权，带领球队取胜。关于第三点，我认为在小球时代盛行的今天，防守的重要性似乎被人们所忽略。但一个真正的领袖不仅要在进攻端吹响号角，也要在防守端有所带动。因为防守代表了一个球队的血气，窒息的防守比绚烂的进攻更能鼓舞士气。

真正的篮球，团队的篮球。

求一下单词在篮球里的中文意思

运球对于打球的人来说就跟呼吸一样重要，那么刚打篮球的人怎么练习运球的基础呢?下面是我为你整理的，希望对你有用!

　篮球基础运球训练

双球行进间练习，移动运球基本功之一，有效的训练弱侧手以及全身协调性。

窍门：

1：注意重心的稳定，运球过程中变向时尤为重要。

2：速度不可追求过快，应循序渐进。

3：弱侧手保持自然放松状态，过于紧张会导致动作变形。

4：节奏控制把握均匀，基本功练习过程中不要存在急停急起。

双球行进间进阶练习***加入单侧变向***，弱侧手协调性进阶练习。

窍门：

1：行进过程中呼吸均匀，运球姿势放松。

2：变向时双手先后顺序掌握好，时差在半秒之内，同时换手建议有一定 基础的同学试验。

原地抛球运球练习。

窍门：

1：首先你得有一个气球~***呵呵***，注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。

2：协调性，切忌大步追球，轻抛慢接，主要练习的是运球时的注意力。

原地抛球运球练习***高抛双手***

窍门：

1：还是注意力和节奏，篮球运动离不开的两项属性。

2：高抛后尽量多做双手变向和身体转动练习，能有效增强手感。

原地抛球运球练习***小球原地定点运球练习***

窍门：

1：站位不能变动。

2：尽量掌握小球在身体一侧。

原地抛球运球练习综合版。

窍门：

1：小球尽量保证在身体前上方视线之内飘动。

2：运球变向时掌握时机，小球不能落地。

　篮球运球基本功练习

1、Smack the ball 拍球

双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

3、Ball wraps 绕球

这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

4、Pounds 大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

5、Low taps 手指低运球

依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联络手指的力量，对投篮也有好处!

6、High pounds 高大力运球

高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

7、Around leg 低运球绕腿

单手低运球绕腿，提高手的灵活度

8、Figure 8 低运球画“8”字

双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

9、Crossovers

不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

10、Side to side 单手体前变向控球

11、Front to back 单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

12、In and outs 单手内外控球

两只手倒替进行

13、Behind the back 背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能***!

运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。

打篮球想快速运球（打快攻时）而不容易运失球该怎么练？

quick spin=快速转身

drop step=篮下强转身

step through=穿插跑动

up and under=假装投篮后防守方跳起后再从侧面突破

face up=进攻时面对防守者预判卡位来阻止对方移动

back down=背打梦幻脚步

no move=不移动

hook shoot=钩手

roll shoot=转身投篮

step away=拉开进攻

hop step=垫步

spin layup=拉杆上篮

simple drive=单一突破

eurostep=欧洲舞步（迷踪步）进攻球员运球 ，在一个方向上迈出了一步，然后在另一个方向迅速采取第二个步骤。它的目的是让进攻球员，以逃避一名后卫，在篮下进攻。

crossover=跨下运球、变相、插花在内的过人的技巧

spin=转身

step back=后撤步

half spin=半转身

double cross=双跨下

behind the back-背后运球

hes cross=虚晃胯下运球

in and out=身体前向突破瞬间急停拉回

simple drive=单一突破 （重复上面）

straight dribble=直接运球，一直运球

sizeup=花式运球，原地晃人，原地运球

hesitation-虚晃运球

pump fake=投篮的假动作

triple threat=三重威胁，持球后传/控/投威胁度趋向，阅读场上形势

no triple threat=没有三重威胁

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

这里办得还可以，进去看看