格里芬骑扣帕金斯_格里芬帕森斯
1.格里芬暴扣（瞩目全场的惊艳表演）
2.名宿：格里芬不会增加篮网夺冠概率，这样说的根据是什么？
3.这五个经典隔扣，一个比一个残暴，你最喜欢哪个？
4.NBA有哪些经典的“死亡之扣”镜头？
5.NBA有哪些经典的隔扣镜头？
6.NBA现役球员里，哪些人的扣篮最暴力？
7.格里芬垂直弹跳多少/
绝不是庆祝 小乔丹显然有点气愤 他在对格里芬提醒
格里芬扣加索尔明显的恶意犯规 扣完还对加索尔咆哮
小乔丹在提醒他 毕竟加索尔也算是元老级人物了 基本的尊重是应该要有的
格里芬暴扣（瞩目全场的惊艳表演）
扣篮是篮球比赛中最难带动现场气氛的动作，一个精彩的扣篮足以把现场推向高潮。在众多扣篮当中，有一种扣篮是可遇不可求的，那就是人们常说的?死亡之扣?。那么问题来了，到底怎样的扣篮才能叫死亡之扣呢？
2013年3月的一场常规赛，快船球员小乔丹接到队友传球准备扣篮，活塞球员布兰登-奈特准备补位防守。但是当奈特到位的时候小乔丹已经完全?飞?起来了，于是一个足以让人窒息的扣篮发生了！正常来说，奈特这种?堵枪眼?的行为是值得肯定的，但当时人们却完全忽视了这一切，因为小乔丹的这个扣篮实在太夸张了，在那一刻仿佛时间都静止了。
同样是2013年3月，当时还在热火队效力的詹姆斯也完成了一记堪称是?死亡之扣?的隔扣，那个倒霉蛋是NBA传奇球星，人称?喷气机?的特里。从詹姆斯起跳到落地，特里除了被无情扣翻在地之外其余一点办法都没有。
2012年10月，当时还是洛杉矶宠儿的格里芬在对阵雷霆队的比赛里完成了一次精彩的扣篮，和小乔丹、詹姆斯隔扣后卫球员不同，格里芬隔扣的则是当时NBA著名的肉盾型中锋帕金斯。当时雷霆正在努力追分，然而格里芬的这一次扣篮直接浇灭了对方的信心。
不得不说，年轻时的格里芬真的是一架扣篮机器，只要他想扣就没有隔扣不了的人。当年的加索尔在湖人已经达到了生涯最巅峰，但每次遇到格里芬的时候他都会很难受。当年在对阵湖人的比赛里，格里芬在加索尔和奥多姆两大内线头上完成了扣篮，这一扣带来的震撼也是相当之大的。
年轻时的科比人送外号?小飞侠?，速度、弹跳都是同时期球员中的顶级，在当年的比赛里也经常会完成一些个人扣篮。要说科比生涯最经典的一次扣篮，相信大多数人会想到当年他骑在霍华德脖子上的这一幕。多年之后，也有人认为科比的这一扣达到了死亡之扣的标准。
说到扣篮，卡特永远是迈步过去的话题，直到今天他依然被很多人看作是NBA历史上实战扣篮最强的一个！当年的他很多扣篮都被奉为经典，甚至他最巅峰的时候基本垄断了全明星票王，就连乔丹最后一个赛季的全明星首发都是由卡特让出去的。
而真正意义的?死亡之扣?其实也是由卡特来定义的，当年在奥运会上对阵法国队的时候，卡特直接在对方2米10多的中锋头上完成了世纪之扣！这一扣直接颠覆了对手对篮球的认知，甚至还一度传出他曾因卡特这个扣篮自杀等谣言来，因而才有了?死亡之扣?的说法。所以说，卡特是?死亡之扣?的终极标准，其他人只能说是无限接近而已。
名宿：格里芬不会增加篮网夺冠概率，这样说的根据是什么？
篮球比赛中，暴扣是一种非常具有观赏性的进攻方式，而格里芬（BlakeGriffin）作为一名出色的篮球运动员，以其出色的暴扣技巧而闻名。他的暴扣不仅具有惊人的力量和高度，更展现了他的灵活性和创造力。在本文中，我们将深入探讨格里芬暴扣的操作步骤，以及他在比赛中瞩目全场的惊艳表演。
操作步骤
要完成一次成功的暴扣，格里芬需要经历以下几个关键步骤：
1.快速突破
在进攻端，格里芬首先需要通过快速突破来获得离篮筐更近的位置。他利用他出色的速度和爆发力，迅速突破过防守球员，创造出一个有利的进攻机会。
2.跳跃起飞
一旦格里芬突破到离篮筐较近的位置，他需要迅速跳跃起飞。他利用他出色的弹跳能力，以及对比赛节奏和对手的准确判断，选择最佳的起跳时机。
3.空中动作
在空中，格里芬展现了他的灵活性和创造力。他可以在空中调整自己的身体姿势，以适应篮筐的位置和防守球员的干扰。他可以进行360度转身、飞身扣篮、胯下运球等多种空中动作。
4.暴力扣篮
最后，格里芬以惊人的力量和高度，将球狠狠地砸进篮筐。他的暴力扣篮不仅给对手造成了巨大的威胁，也给观众带来了无尽的惊喜和兴奋。
瞩目全场的惊艳表演
格里芬的暴扣不仅仅是一种进攻方式，更是一种瞩目全场的惊艳表演。他的暴扣常常能够引起观众的热烈欢呼和掌声，成为比赛的亮点。
无论是在常规赛还是季后赛，格里芬都能够在关键时刻完成惊艳的暴扣。他的暴扣不仅仅是一种得分方式，更是一种激励和鼓舞队友的方式。每当他完成一次惊艳的暴扣，球队的士气都会得到极大的提升，对手也会感到沮丧和无力。
格里芬的暴扣不仅仅是一种技巧，更是他对篮球的热爱和对胜利的渴望的体现。他通过暴扣来展示自己的实力和能力，同时也给球迷带来了无尽的惊喜和享受。
这五个经典隔扣，一个比一个残暴，你最喜欢哪个？
3月9日，格里芬正式加盟篮网的消息引起了不少NBA球迷热议，甚至有人认为引进格里芬后，篮网的夺冠希望增加了不少。不过对于格里芬能否增强篮网夺冠实力这样的问题，也有不同意见存在。比如曾经在凯尔特人拿过冠军，也曾经作为格里芬隔扣背景的帕金斯，在直播访谈中就表示格里芬不会增加篮网夺冠可能性，就算没有格里芬，篮网也已经是夺冠的有力争夺者。当然帕金斯不是因为曾经被格里芬隔扣而故意这么说，他也给出了自己对于当前格里芬状态的一些看法，大概意思就是他认为格里芬已经不具备前些年的全明星水准，也只能作为替补轮换为篮网补足阵容深度。其实帕金斯这样的看法也没有多少不对，以篮网目前的打法风格和战术体系来看，他们已经形成了很好的磨合，以格里芬目前的状态来看，作为替补增强板凳能力是不错的选择，在季后赛中也可以发挥他以前积累下来的打球经验。格里芬年轻时，他的打球风格比较华丽，进攻很有冲击性，是飞在空中打球的扣将，潇洒飘逸又劲爆的扣篮常常令人津津乐道。喜欢扣篮的格里芬近些年却因为伤病的影响，已经不再像年轻时那样引人注目，状态下滑还是比较明显的，不过随着打球经验的不断积累，格里芬如今在策应、挡拆等方面也可以发挥出较好作用，进攻实力还尚可。这个赛季到目前为止，格里芬依然可以贡献12.3分5.2篮板3.9助攻这样的表现，他的到来给予篮网还是能够带来不少帮助的，而不是帕金斯说的没有多大用处。篮网在格里芬到来之前，他们所展现出来的进攻实力已经足够惊人，而格里芬是个擅长进攻的内线球员，他的到来又会使得篮网的进攻更进一层。格里芬可以在篮网替补阵容发挥出内线攻坚作用，增强球队的轮换体系，在策应、挡拆方面给篮网带来一定帮助。格里芬虽然可以帮助篮网提升实力，但是篮网的内线防守依然没有多大增强，因为格里芬并不以防守见长。在季后赛面对像76人或者湖人、快船这些内线很强的球队时，篮网的内线防守可能存在一定隐患。不过总的来说，格里芬能够给篮网带来的帮助是比较大的，利大于弊，将有助于篮网提升争冠实力。
NBA有哪些经典的“死亡之扣”镜头？
扣篮是最难的得分方式之一，因为他需要球员具备出色的身体素质，还要有良好的时机。扣篮不仅难度大，还能够提振球队的士气，点燃球迷的热情，如果是完成隔扣那更不得了，隔扣不仅对球员身体素质要求很高，还对球员的心理素质有很高的要求，因为这需要球员要有足够的自信。
那么NBA 历史 上最经典的隔扣有哪些呢
说起格里芬，扣篮两个字就不自觉地浮现在脑海，当初与保罗小乔丹携手打造的空接之城给无数人造成强烈的视觉冲击，仿佛隔着屏幕都能感觉到篮筐的变形，也因此，格里芬给所有人留下了扣将的印象。
2012年4月5日，在快船队以108-113输湖人队的比赛中，格里芬隔扣大加索尔的一记扣篮让人们忘记了比赛的胜负，在比赛的第三节格里芬隔着加索尔的脑袋将球砸进了篮筐，这个球甚至被奥尼尔评为超越骑扣帕金斯的那次扣篮，成为新的“世纪之扣”。
詹姆斯进入联盟以来就以暴力的扣篮闻名，被他隔扣的球星都已经组成了加强连，而最让人印象深刻的应该是詹姆斯隔加内特那一球吧！
那时候加内特身在凯尔特人，他带领球队赶往骑士主场。那场比赛骑士与凯尔特人打的异常焦灼，剩下最后两分钟的时候，詹姆斯在三分线外运球，他先是假动作过掉外线的防守球员，遇到过来补防的皮尔斯，詹姆斯一记变相直杀内线，当时身处内线的加内特见势不妙，詹姆斯气势汹汹直奔篮下，隔着加内特完成了扣篮！
健康 麦迪绝对是联盟前10的球星，他的进攻非常强悍。他跟姚明联手期间，除了有经典的35秒13分神迹，还有一个隔扣的神迹也是让人难以忘却的！
麦迪虽然到了火箭之后运动能力下降，但是也有过震撼的扣篮表演。在跟独行侠的比赛里，麦迪面对内线身高有着2.29的布拉德利，麦迪没有一丝退缩，一个加速就杀进篮下。哪怕布拉德利身高有绝对优势，也没有将麦迪的扣篮给帽掉，十佳球也就这样诞生了。
科比年轻的时候可以说一个非常暴力的球员，曾经拿过扣篮大赛冠军的他，在扣篮的能力上也是不容小视的，最让人想不到的是他曾经隔扣过联盟第一中锋。
科比在一个漂亮的挡拆后快速杀向禁区，骑在出来补防的霍华德身上一记暴扣。当时的霍华德还是年轻的，正在上升的时期朝着现在这个超级巨星地位迈进的时期。而科比在这个扣篮发生的时期也是不断完善自己的时期，而且差不多到了自己职业生涯的巅峰。哪怕内线是魔兽镇守，科比也是一点不怵，自己一个隔扣教育了年轻的魔兽
作为唯一靠扣篮就能进名人堂的巨星，卡特是公认 历史 第一扣将。他的扣篮将力感，美感，身体舒展，还有想象力，这些全部都展示出来，看他扣篮真的是种视觉享受。他还曾获得过全明星扣篮大赛的冠军，因为扣篮动作十分具有观赏性，所以他在联盟中的人其实卡特一度超过了复出的乔丹。
而他让人们印象深刻一点的扣篮，就是当年他代表梦之队面对法国中锋，直接上演的那个骑扣！当年卡特在美国队和法国队打国际赛事的时候，曾经飞跃2米18法国中锋弗雷德里克-韦斯，完成篮球史上最厉害的扣篮，被称为“死亡之扣”。事后，法国中锋韦斯丧失了对篮球的信心，曾想过自杀，最终遗憾退役。
NBA有哪些经典的隔扣镜头？
在篮球比赛中扣篮是最能让球迷兴奋的，也是最能打击对方士气的。由于汇集了全球顶尖的篮球运动员，在NBA中扣篮早已是司空见惯的事情，你稀松平常地扣一个，都不会引来观众欢呼，更别说什么提振士气打击士气的了。在NBA比赛里，想要得到全场观众的欢呼，除了卡特的死亡之扣，NBA还有哪些称得上死亡之扣？
卡特飞跃法国中锋
2000年奥运会，梦之队对法国队的一场比赛中，卡特前场完成断球，面对冲过来补防的法国中锋弗雷德里克-维斯直接垫步起跳，准备来个隔扣。不过卡特低估了自己的弹跳，隔扣没有发生，因为他直接从法国中锋的头上飞跃了过去完成扣篮。赛后媒体称这是整个篮球历史上最疯狂的扣篮，毕竟这可是真正的胯下之辱。
麦迪骑扣布拉德利
时间回到2005年，加盟火箭的第一个赛季，姚麦组合就一起带队打进了季后赛，在面对小牛的系列赛中，麦迪更是打出爆炸性的表现，其中就包括这次骑扣布拉德利的死亡之扣。这是系列赛的第二场，麦迪在底角发动进攻，防守他的诺维斯基被一步过掉，准备过来协防的布拉德利刚转过身就被麦迪骑在身下完成惊天一扣。整个美航中心像死一般寂静，全场上万名球迷都被麦迪的这一扣镇住了。
科比骑扣霍华德
别看科比的打法比较美如画，年轻时的的他也是能飞善扣的，几乎联盟所有炙手可热的中锋几乎都尝过他的胯下之辱。被誉为魔兽的霍华德自然也逃不过，这还是霍华德进入联盟的第一个赛季，结果却被科比骑在胯下，好好地上了一堂课。
格里芬隔扣帕金斯
同样是状元的格里芬在新秀年便因伤报销，就在大家以为这个状元又会水掉的时候，复出的格里芬给所有球迷带来了惊喜。没有人能想到格里芬的身体素质居然能这么爆炸，其中便包括帕金斯，他还全力跳起试图封盖格里芬，结果却成了格里芬死亡之扣的背景板。
小乔丹扣翻奈特
前几年的快船被称为空接之城，可不仅仅是因为格里芬在，他的队友小乔丹隔扣起来同样狠。就是这球不知道奈特在想什么，居然有勇气去封盖小乔丹的空接，学下队友在旁边看着不就好了？如此卖命防守的后果就是直接在空中被小乔丹扣翻在地。
詹姆斯扣翻特里
跟奈特一样多管闲事的还有特里，那时候的特里刚刚加盟凯尔特人，想给老对手一个下马威，不料詹姆斯根本不跟他含糊，冲起来就是一个暴扣，特里还没来得及起跳，就被詹姆斯扣翻在地。好事的球迷直接把这图放在网上，说某场比赛中，詹姆斯谋杀了特里，看来这次隔扣震撼的可不止现场球迷。
NBA现役球员里，哪些人的扣篮最暴力？
说到NBA最强隔人暴扣，可能大家都会觉得这是仁者见仁智者见智。毕竟，每个人心目中的最佳扣将，都不相同，然而，可以说一些超级暴扣已经超过了我们平常的认知范围，以至于它们几乎可以没有任何悬念的当选为最佳系列之一，并且可以称得上是永载史册。可以说，能做出这些暴扣的球星都是NBA历史上非常伟大的巨星，不仅有着恐怖的身体素质，并且打球观赏度也是一等一级别的高！这些隔扣，几乎惨无人道，就是奔着给对手留下心理阴影去的！它们到底有哪些呢？就让过人君带你一睹为快！
格里芬隔扣二胖堪称劈山
说到格里芬，无疑是这个时代最为恐怖的扣将之一。而说到本世纪第一个被称为世纪之扣的扣篮，自然是格里芬劈山隔扣二胖的那一球，估计二胖当时都没有想到，格里芬会试图直接硬起在他面前完成惊人隔扣，而格里芬凭借着惊人的力量最终将篮球砸进了篮筐。
乔丹戏耍大猩猩太过霸气
说到大猩猩尤因，可以说是NBA历史上最好的中锋之一，他的内线技术甚至可以说到了无比纯熟的境界，然而这样伟大的球员，生涯竟然没有拿到一个总冠军，这都是因为乔丹的缘故。因为同样在东部，乔丹可以说是尼克斯和尤因的苦主，并且，这一次照面，乔丹凭借着自己堪称恐怖的跳跃能力，是结结实实地给大猩猩上了一课，实在太霸气。
坎普玩弄罗德曼嚣张至极
说到坎普和罗德曼，这两人也是一对冤家。只不过，面对NBA历史上弹跳和身体素质最爆炸的坎普，罗德曼显得并不那么嚣张跋扈了，两人对垒的时候，坎普曾经用弹跳羞辱过不可一世的大虫，在他头上完成了一次堪称惊艳的骑扣。然而，罗德曼竟然因为害怕没有发火！由此可以看出坎普的嚣张，都是实力所在。
詹姆斯致命空接秒杀特里
说到詹姆斯，他生涯最为精彩的隔扣，可以说是对阵凯尔特人时奉献的。那球是科尔送出的巧妙空接，下方也是准备造进攻犯规的特里，没想到詹姆斯直接腾空而起，接球在特里头上完成了一次暴力无比的空接扣篮！让球迷们感到一片惊讶！
麦迪一己之力秒杀大竹竿
说到隔扣，我们不得不提的是麦迪当年以一己之力秒杀大竹竿布拉德利。这位布拉德利身高甚至超过了大姚，达到了2米29，然而，在冲锋的麦迪面前，他只能沦为无辜的背景板，悲惨地被麦迪骑扣。
小乔丹历史最强隔扣太凶残
说到历史最强隔扣，相信小乔丹能够最终摘下这个桂冠，因为他将暴力美学演绎到了极致。那一球，无辜的奈特正在篮下等待，没想到，小乔丹直接飞天而起，奈特就像一只小羊一样被瞬间弹飞，场面只能用惨烈二字来形容。
韦德隔扣瓦莱乔不给面子
说到韦德和詹姆斯，当然是联盟里面最好的兄弟！但是，球场上面可没有那么多的兄弟情义，最终看的还是最后的输赢。这不，在两人还都是联盟新生代巨星的时候，韦德就几乎没给老詹留下啥面子，直接突进内线，面对准备造犯规的瓦莱乔，直接硬起，飞身隔扣将其撞飞，老詹这下也是看傻眼了。
格里芬垂直弹跳多少/
扣篮是一项对身体素质要求非常高的技术动作，好的扣篮不仅能够吸引球迷观看比赛，而且能够为自己的队友提供活力，nba作为世界篮球最高的殿堂，里面都是全世界最顶级的篮球运动员，扣篮对于他们来说不过小菜一碟，那么现役NBA中，扣篮看起来最炸裂的十名球星都有谁呢？
10.保罗乔治
保罗乔治拥有非常好的身体条件，也有一手非常劲爆的扣篮，现在的保罗乔治虽然在经历过大伤之后，运动能力确实没有以前那么好了，但是这并不妨碍他还是能够做出非常好的扣篮动作，当年在大伤之前的保罗乔治绝对是抗詹的第一梯队。
最让人印象深刻的是，2013年季后赛，步行者在东部决赛遇上了热火队，那是保罗乔治获得最快进步奖的赛季，当时防守保罗乔治的正是詹姆斯，保罗乔治一个突破过掉詹姆斯直冲篮下，面对安德森的补防，保罗乔治直接隔扣，那那一扣给球迷留下了非常大的印象，让球迷相信终于可能有人能够阻挡詹姆斯了，大伤后的保罗乔治能拥有现在的扣篮能力也是非常不容易了。
9.小乔丹
小乔丹作为吃饼型的中锋，没有一手炸裂的扣篮怎么行呢，小乔丹身体素质非常好，球迷亲切的称他为刘皇叔，当年在快船中，他和保罗的合作让洛杉矶成为了空接之城，当时的洛杉矶快船队可谓是联盟上座率最高的球队之一。
小乔丹的扣篮简单直接，拿着球就上，他才不管防守人是谁呢，他的弹跳非常好，看到队友送出的空接球，立马向弹簧一样弹起，然后把球大力的砸向篮筐，暴力之致。
8.霍华德
还记得那年霍华德在全明星大赛中身穿超人的衣服，飞跃汽车以后扣篮夺得冠军的场面吗，巅峰时期的霍华德拥有炸裂的身体素质，他的肩宽异乎常人，据测试，霍华德巅峰时期的极限摸高可以达到恐怖的380cm。
他跳起来就像鸟儿飞在天上一样，这样的身体素质怪不得当时是唯一能单换詹姆斯的球员，魔术时期的霍华德将扣篮这项动作完成了近乎完美，大力砸框，你看他的扣篮总会非常担心篮筐被他扣坏。
7.戈登
戈登是一位非常悲催的扣篮健将，第一次在与拉文的比赛中，他错失了扣篮大赛冠军，第二次以为拉文没有参加的时候，这次他应该是稳了吧，结果遇上了韦德给他了9分，又错失扣篮大赛冠军。
气的戈登宣布从此再也不会参加扣篮大赛了，要说当今联盟扣篮最好的球员，那么一定不会没有戈登，可以说他的扣篮能力只弱于拉文，戈登的身体有非常好的延展性，一身的腱子肉让他扣篮更加如虎添翼，只可惜时运不齐。
6.詹姆斯
早期的詹姆斯说他飞天遁地也不夸张，顶级的身体素质让他在突破时无人可挡，当然，扣篮也不在话下，詹姆斯扣篮从来没有花花动作，简单直接。
有人说詹姆斯的扣篮不好看，那是因为他不需要，他就是如此的简单直接，詹姆斯尤其喜欢战斧劈扣，有球迷非常希望詹姆斯能够参加扣篮大赛，但是可能这只是梦想了吧，因为年轻时候的他都不参加，别说现在已经是三旬老汉了。
5.西蒙斯
西蒙斯被誉为年轻版的詹姆斯，身体素质也十分出色，启动速度非常快，助跑弹跳能够达到1.05米，再加上他那2.06米的身高，扣篮对他来说不要太简单。
西蒙斯作为最喜欢转换进攻的球员，一旦让他冲起来，你就别想挡住他，他会蓄尽全力隔扣你，可以这样说，扣篮是他的基本武器，和他的模板詹姆斯一样，西蒙斯的扣篮也是非常的简单直接，绝不拖泥带水。
4.阿德托昆博
阿德托昆博有着他的身高不应该有的机动能力，阿德托昆博的手估计是正常人的两个大，他也是非常喜欢灌篮的球员，阿德托昆博是内线怪物，只要你让他冲起来，那么你就束手就擒吧，因为你是挡不住他的。
阿德托昆博扣篮也十分残暴，作为一个跑起来4步就能够从球场的那边走到这边的球员，罚球线起跳扣篮对于他来说也许都不是什么难题，无论是大风车，还是战斧劈扣，字母哥都能将力量展现的淋漓尽致，你能想象一位内线球员冲起来比后卫还快吗？
3.威少
你从未见过像威少这样炸裂的身体，别的球星都是伤一次状态下滑一次，而威少是伤一次，状态爆表一次，威斯布鲁克果然不是凡人，威少是能扣篮绝不上篮的典型代表，你只要给他一丝的空间。
他就要隔扣你，你想象一下一辆汽车将油门踩到底，达到最高时速然后撞向墙壁是怎样的画面，威少的扣篮就是这样，让防守人蒙羞是他最擅长的。
2.拉文
拉文是两次扣篮冠军得主，可以这样说，现在的联盟只要拉文想拿扣篮大赛的冠军，那么其他人就别想了，拉文在扣篮上真的天赋异禀，感觉他的身体素质并没有多出色，但是他却能够做出让人瞠目结舌的扣篮动作。
拉文的战斧劈扣非常有美感，不同于詹姆斯的大块头，拉文的扣篮飞的更高，动作更加舒展，但是他的扣篮不像詹姆斯那样的任意妄为，他的身体毕竟不像詹姆斯那样无解，但是他仍然是现役后卫扣篮里最厉害的。
1.格里芬
如果你喜欢扣篮，那么你去看格里芬的扣篮集锦吧，如果你喜欢看炸裂的不能在炸裂的扣篮，那么你一定要去看格里芬的扣篮，看完之后记得喝口冰水冷静一下，因为你的荷尔蒙会漏出来的，格里芬是我见过扣篮最炸裂的球员，没有之一。
他的隔扣会让防守者羞愧，他的扣篮可谓惨绝人寰，还记得当年格里芬隔扣加索尔和帕金斯吗，他们的眼里充满着不可思议，要不是小乔丹将格里芬一把抱住，双方也许会发生冲突，有格里芬在，空接之城才有灵魂。
想拥有格里芬的弹跳吗。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。望采纳~~~~~~~