排球力量训练的基本方法有哪些,排球需要哪些力量训练
1.怎么训练青少年男子排球运动员的各项身体素质呢?
2.排球发球,有哪些重要肌肉参与工作
排球的特点是短时间的爆发性身体动作,中间有短暂的休息。排球比赛实际上是由几个短而快的球活动传球、垫球、扣球、发球和拦网等组成的间歇运动,和长时间低强度的非球类活动(准备姿势、判断动作等,加上短暂休息,暂停、换人、局间休息和死球等,因为这个特点,我们针对性的体能训练方法分为一般体能和特殊体能。
首先我们来说一下一般的体能,也就是和排球没有那么大关系,但是可以改造体型,提高身体机能的训练。这里有跑步(长时间有氧)、柔韧基础、核心基础、基础力量和运动损伤防护,养护体能训练,目的是使你的身体形态正常,防止训练中造成运动损伤或者是防止受伤,体能关系到排球运动的每一个环节,用于提高一定的技术能力。比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、弹跳能力的训练。这些都和排球的技术有关,比如传球、无球拦网等,其实说白了,目的就是让你在场上跑得更快,跳得更高,打得更狠。
关于训练方法,建议初学者从徒手训练开始,先确定能克服自己的体重,再进行器械训练。拉伸必须前后协调,中间必须穿插维持性的体育锻炼,防止损伤肌肉和关节。如果需要具体的培训方案和方法,可以戳我。我会继续写下去~最后,我想说,不要贪心。罗马不是一天建成的体育锻炼的效果慢慢体现出来,强调坚持。虽然很无聊,但如果你不能比别人更努力,就不配拥有比别人更强的能力。必须规范化、系统化。钓鱼三天晒网两天没效果。
以上的回答,是我个人的想法,有不同想法的小伙伴可以在下方评论。
怎么训练青少年男子排球运动员的各项身体素质呢?
上手传球是排球运动的基本技术之一,技术动作复杂,掌握难度大。
一、正传要点及练习方法
正面上手传球是基础。
1.准备姿势:看清来球后,迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势,身体站稳,挺起看球,双手自然抬起,放松置额前。
2.迎球:当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张从脸前向前上方迎球。
3.击球:击球点在额前上方约一球距离处,这样便于在观察来球的同时也能看清手和传球目标,有利于对准球和控制传球方向。同时,在手触球时,肘关节尚未伸直,也便于继续伸臂用力。
4.手型:当手触球时,两手应当自然张开成半球形,使手指于球吻合,提高控制球的能力,保证传球的准确性。手腕稍向后仰,以拇指、食指和中指托住球的后下部,手指手腕保持适当的紧张,以承担球的压力。两拇指相对,接近“一”字型,两手间要有一定的距离,以便扩大控制球的面积,但又不能过而漏球。用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开,两前臂之间约成90度。
5.用力:球的力量主要取决于脚蹬地和伸臂的力量及手指手腕的弹力。
排球发球,有哪些重要肌肉参与工作
引言:现在倡导全民健身,很多运动项目也逐渐走进大家的生活当中,并且现在国家也非常重视体育方面的培养,从而对于一些青少年男子各项球类运动都会格外的重视,那么在训练青少年男子排球运动员的各项身体素质又该如何进行呢?
一、训练弹跳能力看过排球比赛的人也都知道,在排球比赛过程当中,运动员的弹跳能力是非常重要的,当对方投射过来一个球,一定要做出迅速的反应能力,并且尽力的弹跳起来,将球打回对面,如果弹跳能力不强的话,投球人员很难会将球成功的发射过去。也有可能会对高度预估错误,导致提前弹跳或者是比较晚,那么很容易会和排球擦肩而过,所以对于一些运动员来说,弹跳能力是必须要训练的身体素质之一,那么在平常的训练当中,就要格外的让选手们在原地练习弹跳的能力。
二、手臂力量排球比赛当中的发球手,必须要有强大的手臂力量,才能将球成功的击到对面,力量不足的话很容易被球网拦截下来,而且台球场地虽然不是很大,但规格也不会很少将球拍到对面是需要很大的力量的,别看排球是非常小的小编,在大学的时候也上过排球的课程,力量比较小,很难将球成功的发射出去,尤其在甩出去的一瞬间,胳膊承受的力量也非常强,所以会经常的酸痛无力,尤其是没有经过热身训练,手臂会非常的疼痛。
三、精准性排球在击打的时候也要注意瞄准的方向和位置,一旦偏离了路线,很容易会打出球场之外,那么在比赛当中也会丢失很多分,所以练习排球的时候一定要注意,手臂投球的方向和自己眼睛视线定住的方向,一定不要偏差太大,否则的话也很容易丢分,在平常训练中就可以经常用手臂对着一面墙进行练习投球。
排球是基本全身都发力的运动。锻炼最多的肌肉肯定腰部肌肉是锻炼到最多,其次是手臂的肱二、三头肌,最后是肩部肌肉。
练习排球的方法:
练排球一是要练身体的灵活性,包括手型、脚步、弹跳。二是练好排球5大技术,包括传、垫、扣、发、拦网。最好是找个会打排球的人学习,会事半功倍的。
对与初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。
排球的基本技术要领:
1.发球
软式排球比赛中规定只允许下手发球,即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度,下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。以正面下手发球为例:左手持球于腹前,将球轻轻抛起在体前右侧,高约20厘米,在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动,借右腿蹬地力量,身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上,用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软,挥臂速度应快些。
2.垫球
正面双手垫球是软排的常用技术之一,即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。软式排球比硬排飞行速度慢,而且球在长距离飞行后会出现突然下沉,所以垫球判断时,应比硬排的落点距离适当向前,垫球时身体重心前移,双臂尽量正对来球方向,击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。因软式排球的球体软,垫击球时手臂上抬力量稍大,以增加反弹力。
软式排球比赛中,单手垫球运用次数多。单手垫球动作快,垫击范围大,当来球较远,来不及或不便用双手垫球时,均可采用。单手垫球可采用各种步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位去击球。
3.挡球
挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高,不便垫击时,可采用此方法。挡球时手臂屈肘上举,手腕后仰,用手掌外侧或掌根挡击球的后下部,击球瞬间手腕要紧张,用力适度,如球较高时,还可以跳起挡球。
4.传球
软式排球的传球对初学者来讲难度不大,只要将两手自然张开成半球形置于额前,当手触球时手指手腕保持适度紧张,不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出。另外,还可以适当用单手传球,单手传球时肘部弯曲上举,手腕后仰,掌心向上,五指适当蜷拢,形成一个小的半球形手型,用伸付动作及手指手腕力量一“点”即可,单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些。
5.扣球
软式排球的扣球与硬排有一定区别,击球时更应注意用力的把握,控制好力量是关键。击球时,手指张开并保持紧张,以全手掌包满球,击球的后中上部并主动用力屈腕向前推压。如运用吊球时,手指要适当加力。
6.拦网
软式排球拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小,不要让球从中挤出来。拦网击球时,两臂要尽力伸直,前臂靠近球,主动用提肩屈腕用力捂球。
7.脚击球
软式排球比赛中,采用脚击球的机会较多。一般当来球离身体较远时手无法触及时采用。用脚面以适当的力量和角度触及球,使球弹起一定的高度。
软式排球比赛中常用技术:
常用技术:下手发球、双手垫球、单手垫球、双手传球、单手传球、双手挡球、单手挡、扣球、拦网、脚击球等。