飞鸿体育网

您现在的位置是: 首页 > 体育赛事

文章内容

乒乓球基础训练方法_乒乓球入门基本功训练方法及步骤

tamoadmin 2024-05-28
1.如何打乒乓球基本功2.乒乓球基本功训练动作3.初学乒乓球基本功教程4.乒乓球教程5.怎样练乒乓球 初学乒乓球怎样练习基本功 乒乓球入门基本功

1.如何打乒乓球基本功

2.乒乓球基本功训练动作

3.初学乒乓球基本功教程

4.乒乓球教程

5.怎样练乒乓球 初学乒乓球怎样练习基本功

乒乓球基础训练方法_乒乓球入门基本功训练方法及步骤

乒乓球入门基本功

乒乓球入门基本功,现如今很多人都会送自己家的孩子学习乒乓球,但是学习的话需要先掌握一下基本功,基本功练习熟了才开始正式的练习,下面我带大家简单了解一下乒乓球入门基本功。

乒乓球入门基本功1

初学乒乓球练习基本功的方法:

一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。

良好的动作定型:

1、有过硬基本功的人当陪练给喂球,尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的,发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球,想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。

动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。

正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。

二、结合技术定型的练习

当运动员具有一定基本功时,练球的重点放在尽量要实战相仿,还可以练习常用套路。

从练习套路中逐渐形成自己的风格。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)

三、风格基本定型时的练习。

练球尽量与自己的风格相仿。

在确定自己打球的风格或者风格发展方向时,应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习

扩展资料:

初学乒乓球的注意事项:

1、步法问题

造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后,前脚掌着力,身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况。

2、身体没有前倾

身体不前倾就直接造成了移动缓慢,身体不前倾,手臂与肋骨的动作就有些矛盾。引拍也会造成距离不够,打出的球却没有多大的力量和速度,原因就是直立的状态,收臂速度最快方向不对。

3、引拍的问题

手臂伸得太直,就会造成刚开始手臂的时候速度太慢,也会造成,动作过大无法找到最好的击球时间。也会造成发力不集中等等诸多问题。引拍适当的向身体后下方,一般手臂展开120度就可以了,太大了反而没有了更好的效果。

4、摩擦的问题

弧圈球的摩擦状态是略微有些弧度的。略微有点弧线的摩擦可以更加让对手难以防范。

5、发力集中的问题

从引拍,放松,单面摆速上提高发力集中是个非常好的选择。

6、重心后坐的问题

重心后坐的可能原因是离台太近,身体没有前倾,准备不足造成反应晚了,或者来不及击球。也可能由摆速,转换,预判等等原因造成的。

7、没有等球

击球时间太早了。动作没有准备充分,判断没有足够清晰,球也没有运行的足够稳定。拉下旋的时候多等一等,可你很轻松的就把球拉过去,同时也能更好的控制球的方向,还能有个很好的发力时间和准备时间。

乒乓球入门基本功2

练习乒乓球,必须熟练掌握攻球、拉球、搓球、挑打、弹击、拧拉等等,但如果只是业余练习,只需要练习正反手攻球、脚步、正反手拉球、搓球这几个基本功就可以了。

攻球是乒乓的重要基础,学习正面攻球时,大概分4个阶段,第一部就是徒手挥拍的训练,转动转动腰胯、腰腿一起发力,找到脚下吃力的感觉,动作要连贯而且稳,等练到一定程度,就可以进行盯球、真人对练。打的时候,一定要记住:必须慢、必须借力、必须匀速、回合第一、身前击球第一、动作完整第一、不能退后,这是基本要求。

其次,乒乓球基本步法练习是必须的,要进行侧身单足跳的训练,可以增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。训练量可以根据自身的体质决定。

攻球和步法都掌握以后,就可以进行颠球、拉球、搓球练习等,整个过程要慢慢一步一步来,循序递进。

乒乓球新手除了训练外,球拍的选择也很重要,最好是挑自己手感最好的,直拍或者横拍都是可以的,这样有助于自己的发挥。

乒乓球之日常训练

一、思想上:

必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较长,实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了,那打好球就难了。

二、物质条件:

1、最关键的第一条件: 找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;

2、100个练习球: 多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。

3 、一本最最基本的乒乓球教材: 理论是指导实践的,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。论坛上的帖子大多也是个人体会,怎么也比不上系统、全面的教材。

问题是选择什么样的教材最好建议最最基本的初级读物,能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的`教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握的结合技术什么的。如果你找到了,就恭喜你赶紧买了,放在你的球包里带着去练球。

4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。

下面开始我谈练球的一些体会:

1、动作定型: 很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;

下面讲怎么练好20、30板:

1 能够稳定练好20板后, 得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;

2 练固定线路: 两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。

3 练控制长短、落点: 拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得你要死,何必呢 练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。

4 练习前后移动、左右移动击球: 乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢 这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。

5 防守技术: 反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。

6 左右摆速练习: 其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。

7 搓转攻、拉之后的衔接练习 :这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会还自己失误。 老实说,想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是目的:最终的运用自如啊!!!

如何打乒乓球基本功

 乒乓球基本功训练方法

 用重心控制球

 用重心控制球,即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是有用身体重心拉球、打球并送出的感觉。

 用?迎?的手法把球拉得更爆

 用?迎?的手法把球拉得更爆,要让弧圈球暴力,应尽量采用主动迎球的手法。要有这个?迎?的意识,即一身体要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。

 ?照着来球收小臂?

 照着来球收小臂 ,手臂不往回拿,而是尽量迎前往前扫,它自己不能往前了会自己回来,你不用操心, 往回拿就没劲了。

 为"身前击球"而做引拍

 为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。

 练习基本功球时,一定要有节奏

 练习基本功球时,一定要有节奏。对方过来的球,回击时要以基本相同的速度回击,双方才能有节奏的`练下去,而且不累,这样才能提高手感。

 身体重心一定要低

 身体重心一定要低,这样打球才稳。反手位侧身时,身体更要低,才能打的准。但注意要活用,当中近台拉前冲时重心不要压得太低,否则导致引拍太低,拉球压不住弧线,易出界。

 击球时必须放松

 击球时必须放松击球时,手臂必须放松,有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打(快攻)的感觉,不是摩擦。要主动去击打球,不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松,不要紧张

 协调用力是基础

 协调用力是基础 ?腿、跨、手必须同时同方向动作

 向前用力是指导

 向前用力是指导 ?腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球,在此前提下向其他方向调节

 用力支点是关键

 用力支点是关键 ?近网球瞬间支点在腕关节,近台球瞬间支点在肘关节,离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节!

 用力方法是技巧

 用力方法是技巧 ?根据来球和自己的战术目的,可以采取加力,借力、合力、摩擦、弹击等不同方法

 鞭打式发力

 鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点,在击球一瞬间,腿部撑住腰跨,有肉眼看不见的一个暂停,形成一个稳固的支撑点,使手臂得以发力更优化。

 拉球时要先预判根据旋转拉球

 拉球时要先预判根据旋转拉球,拉球时不视来球旋转,就一种动作。要养成?盯球?意识,平常多留心来球旋转。

 反手拨是横牌反手技术的基础

 反手拨是横牌反手技术的基础基础,打扎实了,攻、拉、弹、挑等就容易了,横拍要练好反手必须先练好拨。

 把拍子想象成你的手,吃住球扔出去的感觉和很薄的撞击

 球拍在发球时松些好

 越用力时,挥拍越要下压

 球拍在发球时松些好,灵活!而且有转动,手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直,击球后,要稍微"颠一下"身体,可以很好的放松同时回到标准准备动作。

 四分之一定律

 四分之一定律开始练习正手攻球,要牢记1/4,手臂挥拍的轨迹是1/4圆,球拍摩擦球也是球的1/4,手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧。

 拉加转球时要?双腿?下蹲

 拉加转球时要?双腿?下蹲。下蹲时,先碎步侧身让开球的路子,然后?双腿?下蹲,而不是 ?1腿弓,1腿蹬?,是身体稍微一侧,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时,右脚蹬地不要使身体有窜高的动作,应该感觉重心是平行移动。

乒乓球基本功训练动作

打乒乓球基本功方法如下:

在正手攻球时,要不断的动自己的右脚,左脚找位右脚调节,然而打比赛的时候基本右脚就是调节不上来,那么在打对攻的时候可以调整右脚,这是必须的,也是必要的,每打一个球都需要重新的调整下位置。

移动练习,正手在近台打两下,在退后半步打两下,然后再回来,注意要保证球到对方手里的时候是同样的速度,因为近台的时候不太需要控制球可以击打自如。而退台后就需要持球,和控制能力。能更好的检查动作完整性。也能更好地让手感和身体内在的感觉得到很大的提高。

正反手结合,打乒乓球最重要的就是重心转换和步法移动,这决定了你今后的发展高度。相比之下,其它单项技术可以先放一放不急于一时。正反手结合对击球时的重心转换体会有很大帮助,在巩固正反手基本功的同时,培养你的用重心击球的感觉。

正手两点攻球,这个重要是练习步法,主要是最常用的并步。练习这个的好处是培养你良好的击球习惯——先移动后。

练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。

初学乒乓球基本功教程

乒乓球基本功训练动作有:

1.单步

移动方法?以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。

2.跨步

移动方法?一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。

3.脚功

脚功运动在乒乓球运动中至关重要,虽然运动员在击球时主要依靠手功,但运动员在击球之前,需要利用灵活的脚步,灵敏的转移到适合的位置上进行击球,使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形,利于运动员在位置上取得优势,便于运动员取得优异的成绩。

4.手功

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位,手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。

5.眼功

眼功俗称盯球功夫。它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

练好基本功有:

一、自抛自接球:练习者手持乒乓球,模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起,待球下落时接住,要求抛接过程球始终在手心上。

二、抓地面反弹球:练习者原地站立或两脚开立,将手持的乒乓球垂直击落地面,当球弹起时立即伸手把球抓住,反复多次。

三、连续抓放台面反弹球:练习者手拿球在球台上方,松手让球自由落下,当球从球台弹起时,立即用手指向下抓球,一张一合,连续抓放多次。

四、拍面托球:练习者将球置于拍面,使球控制在拍面上。要求练习者控制球时,拍面由静到动控制,然后行进间走动或跑步控制。

五、持拍颠球:练习者一手持球一手持拍,将球连续颠起,高度为20厘米左右,待熟练后可提高难度,如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

六、持拍颠旋转球:练习者一手持球一手持拍,当持球手把球抛起时,执拍手用拍面摩擦颠球一至二次,然后把球接住,体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。

乒乓球教程

乒乓球新手必学基本功,五个步骤:

第一步:先预判乒乓球球的来向,预判乒乓球的运动轨迹和方向,预判乒乓球的旋转方向、技巧和落点;

第二步:再预动,随时准备行动起来,要有一种积极准备的心理和状态。

第三步:再找击球位置。就是自己迅速作出判断,动起来跑到可以接住球的位置,就是根据乒乓球实际落点去击球。不能只单纯用手去找球的位置,要根据身体重心转化位置,适当的给手一点巧力,再配合位移动作迅速调整位置。

第四步:不要盲目出手,要有一个击球策略,怎样才能让这个球打的更有质量。要思考怎么接这个球,应用什么击球技巧,计划让球落到对方什么地方,要一定程度上保证击球质量。每一次在击球策略上要有所变化,不能一成不变,要千变万化,让对方找不到自己的弱点。

第五步:击球完成后迅速还原准备动作。重复上第一步骤开始积极应对下一个球。

怎样练乒乓球 初学乒乓球怎样练习基本功

乒乓球虽然是一颗很小的球,虽然小,但其的内涵深不可测。

一、发球。发球的质量如何很大程度决定在这场是否处于被动或者是其他情况。那么发球的时候将球抛到15厘米高,结合腰和手臂共同发力。

二、推挡球。作为一个新手,推挡球是必须要过的一门的基本功。推挡球就是击球时,前臂前伸进球,在上升后期触球中部,借对方来球的反弹力将球挡回。

三、搓球和削球。这两个技术在于乒乓球里面能够起到防守的作用,搓球在击球前,手臂引拍至左肩处,屈肘成80°,手腕内收,拍面稍后仰。球到来的时候快速下切。

四、攻球。现在主要以弧圈和提拉技术为主。这两个技术的动作要领其实是差不多的。

五、步法。步法可能是有点像不起眼的东西,但是实质上他是非常有用的,步法有很多种,有交叉步等等,可进行相应的训练。

六、上面都学完以后,想要提高技术水平除了多练,还要和不同的人去进行练习,学习不同的优点和缺点。

1、出手要迎前。我们在练习反手的过程中,前臂要迎前击球,不要小看这个迎前,很多人做不到,由于害怕下网,在前臂击球时,会下意识的做向上的动作,这样出界就多,尤其是在打直板的人中,更容易前臂向上出手,这样貌似向前,其实在出手方向是前上方。应该是来球时前臂直接迎前发力,同时带动大臂。击球中上部,这样球过去非常有速度,用专业话说就是打的“实”。

2、重心要前倾,上身不要晃。很多朋友在练习反手技术中,重心不自觉的在脚后跟上,这样会造成重心靠后上身晃动,影响动作的稳定性。同时,人还会不自觉的向后仰,影响下一板启动。应该是重心始终保持在前脚掌上,压住。同时,两肩向里收,这样人比较“抱团”,重心在前面,上身就会稳定;上身稳定了,动作就固定,命中率就高。并且,一旦球线路变了,由于重心在前脚掌,可以马上启动。为下一板赢得时间。