马拉松 训练鞋,跑步圣经马拉松训练鞋

1.马拉松跑鞋和一般的跑步鞋有何区别

2.国产跑步鞋排名前十名

3.1000米跑鞋推荐

4.马拉松跑鞋该怎么选择

5.读—《跑步圣经》

1 跑马拉松穿什么鞋 马拉松训练鞋

马拉松训练鞋是马拉松跑者穿的最多的鞋，作为专业跑步鞋，训练鞋在轻便，支撑，保护，舒适性等方便都做了很好的取舍，是更适合平常跑步训练和马拉松比赛的鞋子，通常鞋身重量是230克，有一些缓冲避震功能，体重比较大，训练不足，全马成绩不算快的跑友都适合选训练鞋跑马拉松，是想要马拉松成绩进步的跑者的好选择。

马拉松比赛鞋

鞋底薄，非常轻，支撑弱，稳定性差，对跑者自身跑步能力有很高的要求，寿命比训练鞋要短很多，一双马拉松比赛鞋大概能跑三，五百公里，不到训练鞋寿命的一半，继续穿就容易造成腿脚伤痛。新鞋磨合时间也比较短，穿两三次，跑几十公里即可，质量好的比赛鞋，甚至不用磨合，直接跑马拉松。

如果你的跑姿正确且膝盖附近的肌肉还算发达的话，并且想在42km的比赛中冲冲成绩的，可以试着穿比赛鞋。

2 跑马拉松选鞋子的原则 鞋子不要很旧

跑步鞋的使用寿命一般是2000公里左右，临近或超过使用寿命的跑步鞋即便没有任何破损，鞋底的回弹、防滑和减震性能都可能已经消失殆尽，在马拉松竞赛过程不会再对我们有更多应有的帮助。

尺码一定要合适

尺码不仅是鞋子的内长，还要看内宽和高度，基本上试新鞋上脚感觉舒适，脚趾无挤压感，有挤压的鞋，距离一长，脚趾受罪，水泡，血泡，黑指甲都很容易发生。

如果因为脚趾外翻、脚掌偏宽、偏窄等原因找不到合适尺码的马拉松跑鞋，也可以适当增减尺码，然后再通过增减袜子厚度和鞋带松紧度等方法加以调整。

弹性要好

弹性好、减震效果好的鞋子，能帮助缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击，能降低对脚、膝盖等部位的伤害。

透气性要强

选的鞋子的鞋帮和鞋面要足够柔软透气，鞋帮中间要有纵横交错的“龙骨”设计，保证鞋帮包裹性好、不变形。

3 跑马拉松需要什么装备

除了跑鞋之外，跑马拉松还有下面这些装备也是需要的：

短运动衣裤

马拉松跑时穿的衣裤最好选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小，像速干衣裤也是比较好的选择，男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。

袜子

一双好的袜子对于跑马拉松也是很重要的，要选柔软、吸汗性好的，不要太紧或太薄，建议可以选择成分为聚酯纤维的运动袜，跑动中脚部和鞋子间会有细小的位置变动，厚质运动袜子可以很好地减少这种位移摩擦，避免水泡。

太阳帽或头巾

在夏季阳光照射时跑马拉松要戴太阳帽，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高，而冬天的话，可以带头巾、帽子防止头部受风寒。

墨镜

跑马拉松时，如果太阳较强烈，可以戴上一副墨镜，能防止阳光刺眼以及避免紫外线对眼睛的伤害。

运动腰包

运动腰包最好选择带水壶的那种，能及时补充人体所需的水分和矿物质，在腰包里并可放些补给品和药品以防不时之需，要注意不要把所有东西都扔进去，那样会造成额外的负担。

运动手表

运动手表可以用来在跑马拉松过程中测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。

能量补给用品

能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心等能补充能量的食物或营养品，注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。

4 注意事项

1、穿鞋上马拉松赛场前，应该要穿几次进行磨合，另外建议赛前先穿着鞋子试跑节奏跑和一次马拉松配速的长跑，更保险的再加一次赛前减量期的测试跑。

2、马拉松穿的鞋子最重要的就是合脚、舒适，以免跑的过程中有磨脚情况。

3、跑马拉松时鞋带要松紧适度，系太紧长距离跑步，脚会充血肿胀，太松又容易跑的过程中散掉，跑前建议将鞋带头塞在前面的鞋带下面压着，以防途中鞋带松掉。

4、在跑前一定要注意修剪脚趾甲，脚趾甲长了，脚趾间容易磨伤，另外趾甲抵触鞋子，跑久了，会黑趾甲。

马拉松跑鞋和一般的跑步鞋有何区别

序言 ：“一个马拉松运动员！”能够稳定完成马拉松的人也能做到其他事情。马拉松不是轻松的散步，只是有耐心和毅力还不足以实现。马拉松是长距离的跑步，更是一次完整的旅程。完成马拉松，不仅仅是一项高要求的任务，更是异常巨大的挑战，是一次人生高峰的登顶。

1.马拉松的传说

——公元前490年，一名雅典士兵被派往雅典报告马拉松战场胜利的消息，距离约40公里，士兵顺利到达雅典报告了这个好消息，然后因体力衰竭倒地而死。

2.马拉松的繁荣

——早期比赛场地在草地上，后来这项运动推动了旅游业发展，回到了市中心进行。——越来越多的人参加，女性比例越来越高，在美国高达40%。

——越来越慢，从追求竞技成绩转变为充满乐趣和享受快乐。

——通过马拉松变得更健康。

1.贯穿全年

——奥运会四年一届， 只有多年的练习才能带来最佳的成绩 。

——不能全年都使用同样的模式进行训练。——全年训练需要分成训练周，训练季，训练阶段。

——马拉松训练季节高峰期是春季和秋季。

——上一个训练季过后4周的恢复期，几个月的基本耐力训练季，比赛前6-8周增加速度练习以及以赛代练。

2.冬季训练

——马拉松比赛后，进行每周3次的再生跑，1小时以内。

——冬季重点： 基础耐力训练。 ——绝对不能只有跑步，增加游泳，骑自行车，球类，体操，滑雪等。

——越野跑为马拉松积攒能量。

3.准备秋季马拉松

——业余跑步者和初学者最好参加秋季运动会。冬季训练风险更大。

4.马拉松倒计时的准备

——最后2周，最后1周，3天，1天，当天，——P172-179

5.马拉松的精神力量

——22条建议P180-184

——很少有精英马拉松跑者在训练的前5年取得好成绩的。

1.第一次马拉松

——时间第二位。

——一次 实验：你到底是不是一个耐力型选手。

——谨慎的开始有助胜利。

2.训练计划的组成部分

——更多，更慢，更长

——P191-训练内容和速度

3.解读训练计划

——10周训练计划

——目标：5小时40分；5小时15分；4小时45分；4小时20分；3小时59分；3小时45分；3小时29分；3小时15分；2小时59分；2小时45分；2小时29分；

——P198-219

我的感受

—2021年10月我不知天地地厚的报名了英雄马，幸亏未中签，以自己半年且不科学的跑步时间，不足以支撑自己健康跑完。

—经过这段时间对本书的学习，我越发对跑步有了敬畏之心，我认为跑步本质是科学使用自己的身体，以达到最佳健康状态，一切不科学不合理的运动或者习惯是对身体的损害和亵渎。身体本是大自然的一物，我对它的了解和使用不如对一台机器的熟练，实在是罪过。先有充分的理论学习，再一边实践一边改进，我想最终能够达到“天人合一”的境界。

国产跑步鞋排名前十名

两者还是有很大的区别，具体的区别如下：

1、马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。长跑时马拉松鞋会很舒服。但爬山或道路崎岖难走、坑坑洼洼时，马拉松鞋的强度是受不了的。

2、慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好。

3、由于配置的不同，所以很多马拉松跑鞋的鞋底会比较偏硬，不像慢跑鞋，缓震材质够多，所以穿着会很舒适。这样的设计其实是为了方便大家更好的发力。也因为跑鞋设计的不同，所以一般的马拉松跑鞋对于膝盖的伤害是比较大的，所以奉劝各位等掌握了一定的跑步经验和正确姿势之后再去加大里程跑马拉松再换上马拉松跑鞋。

1000米跑鞋推荐

国产跑步鞋排名前十名是安踏、贵人鸟、匹克、回力、多威、乔丹、特步、鸿星尔克、李宁、361°。

1、安踏

成立于1994年中国，隶属于安踏（中国）有限公司，体育用品行业标准制定者，中国运动科学开拓者，主要从事设计、开发、制造和行销安踏品牌的体育用品，包括运动鞋、服装及配饰。

2、贵人鸟

是一家成立于1987年的运动鞋服品牌，凭借着优异的品质和超高的性价比赢得了消费者的认可。贵人鸟的服装不仅在国内畅销，还远销海外。作为一家老牌的运动品牌，贵人鸟一直以来都秉承着高品质、时尚新颖的理念，深受消费者喜爱。

3、匹克

是一家成立于1989年的国内知名体育用品品牌，主要生产运动鞋、跑步鞋、运动服装等。近年来，匹克在跑步领域发力很猛，推出了多款新品。

4、回力

是国内一家专注于运动鞋研发和销售的品牌，成立于1927年。多年来，回力品牌一直坚持追求卓越的品质和时尚的外观，深受消费者的喜爱。

5、多威

是专业的老牌国产跑鞋品牌，其产品质量和性能可靠，深受广大运动健儿的喜爱。多威跑鞋有多种型号，适用于不同的运动项目和需求，如马拉松训练、竞速训练等。多威跑鞋采用先进的技术，如SUDER F技术、AGF和APOR等，提供更好的抓地力和稳定性，帮助运动员在各种复杂地形上保持舒适和推进。

6、乔丹

是国产跑鞋排名前十名之一，成立于2000年。作为民族运动品牌，乔丹专注于运动鞋、运动服装和配饰的设计、生产和销售。其产品工艺精湛，面料精致，品质可靠，深受运动员的欢迎。乔丹的跑鞋款式多样，深受消费者喜爱。

7、特步

始创于1987年，2001年创立特步品牌，2008年在港交所挂牌上市，2019开启多品牌、国际化战略，致力于成为全球运动时尚第一品牌。

8、鸿星尔克

国产运动知名品牌，成立于2000年中国福建，世界体育用品联合会会员，集研发、生产、销售为一体的大型服饰集团。以舒适、轻便、透气、时尚、多彩为主要理念打造不一样的运动产品。

9、李宁

中国知名运动品牌，世界知名运动品牌，成立于1990年，是大型运动户外装备提供商，专门从事于体育事业的发展，自主开发的体育用品企业，已逐步成为代表中国的、国际领先的运动品牌公司。

10、361°

是集品牌、研发、生产、设计、经销为一体的综合体育用品公司，产品涵盖了运动鞋、服饰、童装、时尚休闲等相关配件，已成为中国领先的运动品牌企业之一。于2009年在香港上市，创造了业界的神话，作为民族体育的领先品牌。

以上内容参考：百度百科-361°

以上内容参考：百度百科-鸿星尔克

马拉松跑鞋该怎么选择

1000米跑鞋推荐：李宁超轻19、耐克飞马38、索康尼KINVARA菁华13、多威征途、ASICS MetaRide。

1、李宁超轻19（轻量慢跑鞋）

超轻19是李宁超轻系列新一代的跑鞋，相比上一代，回弹更强，重量更轻，同样搭载了李宁科技，但是弹力提升了8.4%，而重量减轻了5%。中底足弓出同样是镂空设计，并搭载了TPU稳定片，减重的同时，保持了跑鞋的支撑性和抗扭能力，为跑者带来更好的稳定性。

2、耐克飞马38（轻量慢跑鞋）

飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋，不仅颜值高，跑鞋用料也很用心，飞马38中底采用Zoom Air气垫和Nike React泡棉中底科技，缓震保护性能很是出色，相比飞马37，飞马38仅是鞋舌部位做了微调。

3、索康尼KINVARA菁华13（轻量慢跑鞋）

菁华系列的训练鞋拥有轻量、软弹的脚感，受到了很多马拉松跑者的青睐。新一代的菁华13更轻、更弹、更透气，42.5码单鞋仅重204g，比上一代减重了4%。中底采用PWRRUN和PWRRUN+缓震材质组合，缓震回弹性能提升了不少。

4、多威征途（竞速鞋训练鞋）

中底采用DWMOTE训练中底材料，落地时带来柔软的脚感，中底上面有一块碳板加持，可以给足弓起到支撑效果。

5、ASICS MetaRide

ASICS MetaRide是ASICS推出的一款特殊款跑鞋，使用MetaRocker技术，足以使跑步时人体的重心转移更快更自然，增加了跑步的效率，并减少了疲劳。鞋底采用FlyteFoam直接注压技术，并增加了底蕴的加硬度，提高了耐用性。此外，鞋子的支撑坚固，减震效果也很不错。

以上内容参考：百度百科—李宁、百度百科—耐克

读—《跑步圣经》

01

马拉松跑鞋和我们平常跑步时穿的慢跑鞋不一样，作为竞赛级别的跑鞋，马拉松跑鞋追求的就是轻量和舒适，鞋面要透气、鞋底也要柔软并富有弹性，除此之外，马拉松跑鞋还要有良好的速度跑性能。

02

在这里为大家介绍几款体验好的马拉松跑鞋品牌。耐克是很多人都在穿的一款鞋，其推出的Streak系列竞速跑鞋无论是在轻量、缓震还是稳定性方面都有很好的表现。

03

亚瑟士作为知名的跑鞋品牌，是很多运动员比赛的战靴。虎走是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虎走拥有多种型号，采用传统的缝合支撑条，鞋的重量都在两百克以下，穿起来异常轻盈，消费者的选择面很广。

04

萨洛蒙跑鞋的经典色是红色，跑鞋单只的重量也只有两百多克，因为其采用了Energy Cell和复合材料中底，提高了跑鞋的缓冲性能和力量反馈，但是这款跑鞋并没有受到专业运动员的青睐。

为什么又翻起这本书呢？我想我内心和双手比我自己的大脑要敏感吧，我的双手听到了我内心的声音，拿起它，在我要放弃运动的时候。我触摸到了这本书，当我开始阅读它的时候，运动的热情在我体内又重燃运动起来。

想运动又没有动力？那么读读这本书吧！

是的， 跑步是枯燥的，重复的运动，但是有没有这样的时刻，大汗淋漓以后体会到“快乐因子”的产生，用科学术语来说叫“多巴胺”，是一种肾上腺素、内啡肽的分泌，这种东西是会让人上瘾的。

经常长跑的人常常能获得这隐秘的快感，这种感觉是会让人着迷的。想要摆脱不好的情绪，最好的办法之一就是跑步。

跑步的好处自不必多说，主要是大部分人无法坚持。那么我们新手如何入门并坚持跑步呢？本书作者给出了以下建议。

01

入门级的跑步者：慢跑

为了健康和良好的身体状态，大家选择跑步这种运动方式，正如弹钢琴一样，我们正如不想参加考级比赛一样不想参加长跑比赛和马拉松运动，但其实你也需要一位指点入门的老师。

普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。

作为一个顶级的跑步运动员和教练，作者给出了他的慢跑训练秘笈：

方案一：先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。

通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。

每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。

以上方法非常实用，专业级入门指导，循序渐进的开始，那么行动起来吧。

02

拥抱长跑比赛

也许你以为有慢跑就够了，但如果你足够喜欢跑步，慢跑肯定是不够的。

作者给出了关于参加比赛的训练计划，从现在开始，你就不是一个单纯的跑步爱好者，你需要每周有4天要拿出来训练，每次至少半天的时间。作者给出了10公里6周训练计划、半程马拉松6周训练计划；25公里6周训练计划。这个训练计划非常详细，有慢跑、间隔跑，平缓长跑，速度跑等等。作者建议你在比赛中要坚持匀速跑，有很多人在一开始特别兴奋，到后来就不得不放慢速度。

马拉松，42.195公里，是跑步界人士的皇冠。2015年北马报名人数6万多人，最后3万余人参加比赛，北马的品牌价值已经与中超和CBA不相上下。马拉松训练不同于其他比赛，如果想要出成绩，必须全年坚持不断，每周至少跑3~4次。

“不想当将军的士兵不是好士兵”，那么作为一个跑者来说，不参加马拉松不是一个好的跑者，有了目标才能让我们进步。

03

对儿童、女性和老年人的跑步建议

以上是针对一般人群的跑步建议，那么针对儿童、女性和老年人跑步的有什么建议吗？

1、儿童

对孩子们来说，开发运动天赋和能力的最佳年龄是6~12岁，特别是协调能力和反应能力，但他们的训练应该以随意、玩乐为主，形式越丰富越好。孩子们可以练习一些趣味性的跑步，如在合适场地光脚跑、带着指南针在山地、森林和草地上定向跑，在泥坑或小溪边进行障碍跑，跑步和骑车、游泳交替等等。只要他们开心，汗流浃背就可以了，这能有效地提高他们的耐力。

作者建议父母不应该让孩子过早地专攻长跑，长跑的最佳体能出现在成年之后。而且马拉松对孩子真的没有意义，我们现在能看到很多马拉松童星，跑马会使未成年人的骨骼发生变形的风险，还可能导致疲劳损伤。

2、女性

对于女性来说，女性受雌激素的影响，她的肌肉组织和结缔组织中含水量和脂肪含量都高于男性，她们更灵活、柔韧性更好，但因为脂肪多，业余女跑步运动员的脂肪占重一般为20%~25%，明显高于男性的12%~17%。所以女性会比男性少10%~15%的体力。

现在的女性跑者越来越多，追求健康的意识也在逐步增强。

3、老年人

作者对老年人的建议是要更多热身，避免骨骼受伤，要注重运动时间，而不是速度和距离，运动负荷的增加更应该循序渐进，增幅要小，时间要长。对那些参赛的老年运动员来说，过量锻炼是有害的，健康远比成绩更重要。

[无戒365极限挑战营，日更第46天]