江苏 篮球,江苏篮球一振不起
1.明晚对江苏陶汉林将被停赛，山东男篮已提出申诉
2.篮球打输了 很不服气 求教怎么打好篮球？
3.北京和江苏女子蓝球比赛的战绩如何
4.篮球扣篮助跑跳我每次都跳不起来或者跑到篮筐底下停一两秒钟后跳，该怎么办？
5.江苏篮球黄金一代落幕，新的黄金一代什么时候出现呢？
6.江苏肯帝亚男篮白晶是国内篮球单挑最强的吗？
7.为什么打篮球总是提不起精神,渐渐的就一点自信都没有了
他曾经是上海男篮的主力前锋，成为后姚明时代球队的顶梁柱；27岁因伤退役，成为上海队最年轻的教练。他是王勇。
1986年11月11日，王勇出生于江苏省南通市如皋县。他从小就发展了运动细胞，显示出巨大的运动天赋。就读于安定小学的王勇，最早被田径队教练收留，成为田径队队长。王勇的体育老师认为他是田径天才，他一定会及时成名。
如果以后什么都不发生，上海队可能会失去一名明星球员，也许田径赛场上还会多一个“闪电”。当时如皋体校篮球教练来安定小学挑人，王勇的身体素质之优秀给他留下了深刻的印象。教练认为王勇是个篮球好手，决定从安定小学田径队挖走他。
人生道路的重要选择就在王勇面前。虽然他会跑会跳，会持球会田径会篮球，但篮球对他还是比较有吸引力的。就这样，王勇开始在如皋体校接受系统的篮球训练。
优异的身体条件和全面的篮球技术让王勇的篮球生涯一开始就很顺利。从当地体校到国家青年队，王勇的前途是无限的。
2002年，王勇入选上海队，正式为上海队效力。众所周知，2002年是上海队风风雨雨的一年。
上半年，球队以不可抗拒的姿态在CBA总决赛中击败“六冠”八一队，成功夺冠，书写了上海队乃至中国篮球的历史。
然而下半年，球队陷入危机。“小巨人”姚明的离开，一开始意味着球队内部的崩溃，后来马健隐瞒身体状况，导致合同终止，让球队失去了一名经验丰富的老将。在“后姚明”时代，上海男篮面临诸多危机，急需重建球队。于是引进了包括王勇在内的一批潜在新人。
当时王勇才16岁，球队已经把他培养成了控卫。有意思的是，加入上海队后，王勇身高突然增长，最终稳定在2.05米。主教练李秋平认为此时王勇更适合打小前锋。
得益于之前的控卫经验，王勇不仅控球能力出色，而且视野开阔。他在底线和两侧45度角稳定地投了3分，在球场上灵活地移动。这些特点使王勇成为中国少有的高大但柔和的前锋，能远投突破，得分能力强。
同期上海鲨鱼几个新玩家中，王勇是进步最快的一个。2004年，王勇成为该队的首发球员，仅次于外援德莱顿和刘威。随着场上经验的积累，王勇成为了上海队的第二得分手和队长刘威的得力干将，支持了后姚明时代的上海鲨鱼。
2004-05到2008-09，王勇连续五个赛季场均得分超过10分。08-09赛季，王勇在上海对阵江苏的客场比赛中取得职业生涯最高的33分。作为上海队的主力前锋，王勇不遗余力地为球队做出贡献，但上海队一直无法重现02年夺冠时的辉煌。
2013年夏天，身患多年膝伤的27岁王勇，在打球的时候别无选择，只能退役。这对他来说是一个非常困难的决定，毕竟，比自己大6岁的大哥刘威还在打球。
王勇为上海队效力12年，出场292场，为俱乐部拿下3212分，名副其实。在退役仪式上，王勇收到了一双特制的球鞋，一面嵌着数字“12”，象征着他为上海队效力的12年，另一面嵌着一个大大的“忠诚”二字。退役后，王勇成为上海队的助理教练。然而几个月后，一场意外给他和球队带来了更大的考验。
球队主教练王群无法照顾身患重病住院的妻子。有那么一瞬间，上海队陷入了没有教练的境地。看着球队的教练席，老板姚明看中了新秀教练王勇。
王勇虽然执教经验不多，但是短时间内几乎不可能找到一个像他这样熟悉上海队的教练。于是，姚明把27岁的王勇推上了教练的位置。
王勇深知自己缺乏教学经验，所以听取了刘威、章雯淇两位大佬的意见。执教之初，他也取得了三连胜，整个赛季带领球队16胜13负。然而这样的成绩显然达不到上海队的要求。后来球队选了马跃南当主教练，王勇继续积累经验当球队助理。
明晚对江苏陶汉林将被停赛，山东男篮已提出申诉
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
篮球打输了 很不服气 求教怎么打好篮球？
1月7日晚，山东高速男篮将对阵CBA目前唯一没有外援的球队：江苏肯帝亚。从两队实力对比上看，山东男篮肯定要强于江苏队，首回合也是以93:87击败了江苏队。不过眼下山东男篮遇到一个难题，陶汉林因为在对上海队的第四节比赛中被判违体犯规，他将会因为累积4次违体犯规被禁赛一场。据悉，山东男篮已经接到了陶汉林停赛一场的通知，但球队已经针对他在上海队比赛中的违体犯规提出了申诉。如果申诉不成功，陶汉林对阵江苏队将无法出场，这就给本场比赛带来了一定的悬念。
山东男篮提出申诉
上一轮比赛爆冷大胜上海队后，山东男篮目前以9胜9负的战绩升至积分榜第10，全队士气为之一振。对阵上海队，陶汉林出战42分钟，得到22分20篮板2盖帽，职业生涯首次拿到得分和篮板双20 ，但他赛后很谦虚地表示，自己作为一名老将，只要上场1分钟，就要全力去帮助球队，“我现在就想球队好，因为只有球队好了，大家才会好。”
虽然陶汉林在对上海队的比赛中表现很好，但他也付出了一定的代价。第四节比赛，陶汉林在一次进攻中动作有点大，结果被裁判认定肘击宗赞，被吹罚了违体犯规。这样一来，他本赛季违体犯规次数就累积到了4次，按规定下一场将自动停赛。对此，山东高速男篮已经向CBA公司提出了申诉，希望能够取消陶汉林的这次违体犯规。
一旦陶汉林确定停赛一场，这对山东男篮的影响还是不小的。在上一场对阵江苏队的比赛中，陶汉林贡献了23分18篮板，如果他无法出战，谁来制约江苏队的吴冠希就成了难题。不过陶汉林休息一场也是好事，这对于他恢复体力有好处。毕竟江苏队并不是实力很强的球队，而且没有外援，山东男篮即使缺少了陶汉林，也还是有希望拿下江苏队的。另外，因脚伤缺席了4场比赛的高诗岩有望复出，山东男篮如果正常发挥，应该能够双杀江苏队，关键看教练组如何排兵布阵，将陶汉林缺席的影响降到最低限度。
山东男篮莫轻敌
尽管陶汉林面临停赛，但山东男篮对阵江苏队还是有底气拒绝对方爆冷。
以全华班出战的江苏队第二阶段一场未赢，上一场还以102:104惜败排名倒数第二的宁波队，送给了对手本赛季第二场胜利。值得一提的是，宁波队并不是靠双外援“欺负”人的，两名外援斯蒂马克和特罗特三世加起来才得到4分。由此可见江苏队如今状态之差。不过，江苏队的当家球星吴冠希在对阵宁波的比赛中砍下32分，本赛季场均贡献21.5分和8.6个篮板，状态保持得不错。对阵江苏，山东男篮一定不能轻敌。只要拿出上一场对阵上海那股力拼防守、团结一心的劲头，山东男篮就能够再次击败江苏队的全华班，即使陶汉林缺席比赛。
北京和江苏女子蓝球比赛的战绩如何
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥：
其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1.
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个
人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣
不在于此,每个人都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西
. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮)
要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远:
立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人
可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够
或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-B
篮球扣篮助跑跳我每次都跳不起来或者跑到篮筐底下停一两秒钟后跳，该怎么办？
首节比赛，许晨妍快攻到篮下命中2分，北京队外援马上还以颜色，投进一球。双方你攻我守，一度陷入胶着，双份战成6：6平。北京队手感冰凉，而江苏队坐拥主场优势，打得火热。许晨妍对北京队的内线造成了强大的压力，连夺4分。江苏队一度领先对手5分，但北京队紧追不舍。首节，江苏以17：16暂时领先。
次节开打。北京队频频对江苏的内线发动进攻，连夺4分反超江苏。主教练丁铁马上暂停，调整战术布置，但还是无法阻挡北京的疯狂追分。在陈晓佳远投3分得手后，江苏队士气一振，小将张曼曼也发挥稳定，不慌不忙地拿下2分罚球，帮助江苏止血。距离中场比赛即将结束时，龚莉、张曼曼也拿出了江苏的看家绝活，连飚2记3分球，江苏队以28：31落后对手。
易边再战。许晨妍迅速命中1球，开局良好。依靠队友流畅的传球，姜佳音攻入1个3分球，在对方外援投入2分球后，再次命中2分球，反超对手。北京随后对江苏篮下发动猛烈进攻。江苏急起直追，龚莉快攻1个3分球，又追1个2分。此时北京队手感火热，继续以高超的投篮保持领先。距离第三节结束还有1分28秒，张曼曼再次2罚2中，把比分差追至7分。距离第三节比赛即将结束时，许晨妍果断投入1球，江苏以47：52暂时落后北京队。
末节归来。北京队打出了一波10：0，继续扩大比分优势。姜佳音祭出1个3分球，仍无法阻挡北京的强大攻势。面对大比分落后，江苏女篮仍拼尽全力，最终，以54：76负于北京队。
江苏篮球黄金一代落幕，新的黄金一代什么时候出现呢？
脚上绑个沙袋或者铅块，每天坚持去跑步，坚持下去，渐渐你就会觉得脚上绑的会越来越轻，哪就是你练得成果，那是旧可以换更加重的继续练。坚持下去我相信你原地用力往上跳都可以抓住篮筐了！稍微一个小助跑就可以扣篮了！
江苏肯帝亚男篮白晶是国内篮球单挑最强的吗？
2001年，19岁的孟达进入江苏一队。孟达向来擅长精准三分球。粉丝们亲切地称他为“达锅”。直到2002年，孟达才迎来了他的CBA首秀。当时江苏南钢的主要得分后卫是张成，张成如日中天，孟达上场时间有限。在职业生涯的前两个赛季，梦达大部分时间都是坐在板凳上。虽然在联赛中得不到上场时间，但孟达凭借良好的投篮技术入选了国家青年队，代表国家青年队参加了亚洲青年锦标赛和世界青年锦标赛。
一年后易立比梦达小三岁，也升任一线队。易立第一次进场，身材瘦小但弹跳很好，粉丝们都给他起了个外号叫“肋飞人”。说起易立，不得不提易立，的父亲易德华。易德华早年曾担任江苏男篮主教练，易立晋升一线队，被形容为“有血缘关系的一家人”。但是，易立很快就用在篮球场上的表现平息了质疑。04-05赛季，易立场均18分钟拿下6.9分3.7个篮板，拿下那个赛季CBA最佳新人。
04-05赛季，梦达也爆发了，场均7.7分1.7篮板0.9助攻，三分球命中率42%。两人一路帮助江苏男篮打进CBA总决赛，一起入选国家青年队，随队征战U21世界青年锦标赛。当时除了孟达和易立，国青队的江苏球员还有唐正东和杨莉，江苏篮球人才的财富可想而知。
易立和孟达也被认为是胡卫东和张成的接班人。2005年胡卫东退役的时候，他甚至把自己的8号球衣送给了易立。易立也没有辜负胡卫东的信任，穿着8号球衣，坚守江苏男篮15年。
在球场上，易立和梦达是一起战斗的队友，在球场外，他们是亲密的兄弟。从一场球场斗殴就能看出两人关系有多亲密。
2012年9月，江苏与塞尔维亚队进行了一场热身赛，比赛充满了火药味。赛后，易立被对方球员锁定。看到队友遭受损失，孟达第一个冲上去保护，场面一度混乱。冲突中，孟达的牙套被对方一拳打掉。他和易立的关系也可以从侧面看出来。从此两个人的关系逐渐变得平淡，大概就是男人之间的友谊，一切都在心里。
2004-05赛季江苏击败广东夺得常规赛冠军，常规赛20连胜。中锋唐正东获得常规赛MVP，主力控卫胡雪峰同时获得联盟助攻和抢断，获得CBA历史上第一个“四双”数据。
当江苏队站在2005年的决赛时，与之竞争的广东队更看好夺冠，尽管有许多活跃的国家队球员。
随着易立和孟达的退役，江苏篮球的黄金一代也走到了尽头。一个时代的结束意味着一个时代的开始。随着李楠出任江苏男篮主教练，江苏篮球即将开始新的篇章。既往不咎。只有向前看，我们才能看到希望。也许下一个黄金时代就要到来了。
为什么打篮球总是提不起精神,渐渐的就一点自信都没有了
我认为白晶不是国内单挑最强的，国内单挑比他强的还是很多的。可以从以下几点进行说明：
首先看看白晶的身体数据，可以说，结合他的运球水平和身体条件确实是路人王级别的了。也看过白晶一些路人王集锦，球风确实很华丽，运球也比较稳，变相幅度确实很大。白晶在路人确实独树一帜，在这个身高条件下，还能有如此优秀的运球水平。然后那么比他强的有哪些人呢？
1.CBA季后赛首发级别的后卫。郭艾伦、赵睿、于德豪等等
郭艾伦：安云鹏30冠路人王，被完爆，CBA外援级别的后卫，无需质疑了。能在CBA做到路人王那样华丽的运球，运球突破水平国内第一。赵睿：CBA国内后卫防守能手之一，同时还有着全面的进攻，三分突破都有，比身体比速度比技术，白晶全面下风。于德豪：比较擅长高压式防守的后卫，经常可以防到各类外援发火，身体条件类似于赵睿，不看好白晶能在他面前能获得很好的出手空间。
2.CBA季后赛级别的锋线。周鹏、张镇麟等等
周鹏：当选年度最佳防守球员，经常拿来防小外，有着一手娴熟的三分球、转身背打、稳定中投。张镇麟：经常上演空接暴扣、补篮的好戏，身体素质极为出色，同时也有三分远射能力。应对这些级别的锋线，毫无胜算，进攻方面，周鹏可以一个转身或者背打就直接攻框，206跳投三分、两分也是没有办法防守的，防守方面，即使放一个身位让你投射，仍然可以很好的干扰到白晶的出手。
3.CBA季后赛级别的技巧型内线。易建联，周琦，王哲林等等
易建联有个节目就是和路人打球的，可能拿出了5分的水准，路人完全防不住，同理周琦、王哲林技巧型内线，几个大跨步运球直接攻框暴扣，怎么防？防守的话，白晶在篮下禁区进球机会不大，只能通过中远距离投射，大概率也很难出手，同时我也认为，国内球员单挑之王会在CBA锋线内线职业球员上诞生。
最后，每一个路人王球员，即使不如以上这些球员，但也很值得敬佩了，路人王球员付出的努力也是常人难以想象的，没有人能随随便便成功!!白晶的单挑水平，和国内这些球员单挑水平会很接近，谁能赢就看临场手感和发挥水平。
保持心态呀!我也是,当看到别人做许多我也能做的动作时,感觉自己不是独一无二的,渐渐就觉得自己很普通,越这样越想证明自己,这样恶性循环,导致打球急功近利,和你的景况相同.
现在我想通了,就是玩越认真反而越不好,越轻松反而有出其不意的效果,不信试试,如果很夹击你就很传球,我就不单打,等他们防得没意思了,没力气了我再火,不和他们硬碰硬!而且要多谦虚,表扬自己,坚信篮球人人都可以打好,不过自己的优势是发挥,就算发挥不好也相信自己只是状态不好,一会就恢复了!平常别人进球时要鼓掌,让别人感到很受鼓励,包括对手也一样,就是不要急就可以了,慢慢来!
从前我真的和你一样,通过一年的总结,明白了,要口头上承认别人,下面时要相信我很好,你可以我比你更可以,千万别生气或动真格!
我们并不是要如何如何,只是让他们知道我只是不和你们计较而已!我很棒的!
心态就是这么重要,现在我比以前强多了,因为通过这种锻炼,我自信更强了技术更强了,他们根本没机会夹击,就算夹击我就助攻,让他们更怕我的助攻,导致又想防我又想防我传球!加油吧!试试