初步学游泳的基本动作,初学游泳的基本步骤
1.自由泳初学者教学步骤
2.游泳有哪些步骤
3.学习游泳的基本步骤
4.学游泳步骤
学游泳的6个基本步骤
第1步:憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
第2步:水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。
第3步:滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。
第4步:先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第5步:加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第6步:换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。
自由泳初学者教学步骤
游泳基本操作
游泳基本操作,在现代生活中,游泳已经逐渐成为了我们的生活运动项目和娱乐项目, 不过我们在游泳前一定要做好热身运动,不但能防止运动损伤,以下来学习游泳基本操作
游泳基本操作1新手学习游泳的方法步骤
憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。
水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。
先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。
一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。
游泳基本操作2学游泳一、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
学游泳二、自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
学游泳三、仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
动作要领:
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
手臂动作:
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
游泳基本操作3坚持游泳对身体有什么好处
一、改善心血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。
二、提高呼吸系统的'机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
三、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
四、使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型
如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。也许有人会说,我想通过游泳减肥,为什么没有效果呢?
其实,要想通过运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点,当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼,结果也是一样的。
五、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
六、预防疾病,治疗康复
由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。
对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。
游泳有哪些步骤
自由泳初学者教学步骤分以下几个方面:
1、打腿
目标就是全身平行于水面,双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小,力度朝下,脚背微微绷直。
2、划手
划手主要是要高肘抱水,推动力才大,但初学者记得五指并拢,手腕尽量不要翻折,划手方向朝后就行了。 自己可以调整效率。
3、腿+手
主要注意频率,腿的频率不用太快,会很累,重点是全身的平行于水面(腿不要掉到水下),以及因为划手导致的身体左右摆动的幅度控制。
4、单边换气
划手同时侧身,换气。 注意不要抬头,会打破身体平衡
5、双边换气
很多人游自由泳是只单边换气的,也不是不可以。 主要就是身体摆动的惯性下, 左右换气会比较顺,比较少的动能浪费。 另外就是3次和5次换气的节奏也比2、4合理。
学习游泳的基本步骤
游泳有哪些步骤
游泳有哪些步骤,游泳作为一种较为安全的运动方式,一直以来都是广泛受到大众的喜爱,而处于高速成长期的青少年也很适合这项运动,游泳其实也是有具体的步骤的,那么游泳有哪些步骤?
游泳有哪些步骤1学习游泳有哪些步骤
1、熟悉水
人在黑暗中容易紧张。你要摆脱对水的恐惧,熟悉水下环境,摆脱紧张和恐慌。如果有一定的感觉,就可以摆脱对水的恐惧。一般来说,人们先屏住呼吸呼气,然后成群结队地漂浮起来,感受水对人的浮力。
(1)屏住呼吸
大多数人只知道用力屏住呼吸,所有的力气都用在脸上,注意力也在脸上,所以动作会变形。
第一步是在浅水区屏住呼吸。拿不住的时候,慢慢吐出来。你必须慢慢开始,尝试不同的呼吸速度。同时,放松,尽量在水下睁开眼睛。泳镜最好。
②向下漂移运动
漂浮是学习游泳的重要基础。你可以观察到,游得好的基本都是直的,像鱼雷一样水平滑行。但对于游泳慢的初学者来说,身体几乎无一例外的倾斜,与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图抬起头来。人的头很重。它们一出水,身体的重量会更大。再加上抬头,身体自然会下沉。所以,要学会游泳,就要学会漂浮。
他们浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深呼吸,头在水里看池底,然后用脚轻轻浮在池底,全身处于放松状态。
有向上漂移和向下漂移。首先要学会的是向下漂移面朝下,回到天空。人体可以在水中漂浮,但初学者往往缺乏经验。所以,一旦头入水,脚不着地,马上就慌了,这恰恰是溺水者的忌讳!
为了克服这种恐惧,在学会漂浮之前,可以做沉浸练习在浅水中,弯腰把头浸入水中,慢慢呼气,默默数一数,看自己能坚持多久。反复练习一段时间,就不会再怕脑子进水了,憋气的时间也更长了。
(3)球漂浮
在浅水区,先深呼吸憋气,然后把头伸进水里放松(初学者一般都比较害怕,其实只要憋气就不会有问题)。双脚留在游泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻筋斗一样)。同时,尽量把头靠得更靠近膝盖。如果你从上面看你,你只会背对着水。
漂浮后,双手离开膝盖,双腿向下伸直站立。同时双手向前推,将头抬离水面。最好有人当场给你看,练几次就好,或者找相关视频。
2、站在水里
因为人游泳要过水,不懂得站立的人容易产生不安全感和恐慌感。
初学的时候可以拿个浮板或者游泳圈,爬游泳池壁,把头埋在水里,双臂向前伸,直着爬,向前滑。当你想站起来时,你应该折叠你的腿,把你的身体抱在一起。因为你腿的密度比较大,身体自然是垂直的。这时,你可以袖手旁观翘着二郎腿下来。
这个练习是为了提高水中的安全性。
3、滑行练习
学会了屏住呼吸,站在水中,不用辅助设备就可以练习滑行。姿势和站在水里一样。双手放在头顶,用力爬池壁,挺直身体,头埋进水中,向前滑行。身体不做任何运动,滑行时间越长,距离越远越好。目的是找到在水中前进的感觉。
浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂向前伸,头埋入水中,然后抬起一条腿,向后推池壁,使身体变平,向前滑行。
记住,一定要尽量把头埋在水里,这样身体才能平躺。尽量放松,不要紧张,逐渐意识到水可以让身体浮起。失去速度后,腿会逐渐下沉,然后慢慢收腿站起来。这逐渐克服了紧张,培养了亲水性。
多练习几次,你就会对漂流有信心,有感觉。滑行时你可以左右摇摆。不要紧张。你可以通过几次练习来适应水中的平衡。以上练习熟练后,可以在滑翔时加入蛙腿练习。
4、分解作用
因为人的手相对容易动,所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以使用辅助设备,保持头在水面之上。具体动作就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。
但是开始的时候动作一定要一个一个做,避免动作不连续,每次动作后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能让身体向前滑动一定的有效距离,然后在身体不再向前滑动时再做第二个动作。一般来说,一个大师的蛙泳腿动作可以滑行5米以上。
游泳有哪些步骤2游泳的先后步骤:首先,我们在游泳前要先感受水。顾名思义就是游泳者学会在水中控制自己的身体,锻炼身体各部位在水中的协调性,保证在水中不要出现站不稳的情况。
其次,我们要学习憋气。这个环节主要是让初学者消除对水的恐惧,建议刚刚学习的人佩戴泳镜,可以帮助你消除恐惧感,刚开始学习憋气的时候,会出现耳朵和鼻子进水的情况,但是不要害怕,而是我们要保证身体能够在水中保持平衡,避免水会进入我们的耳朵里。
然后,我们要学习潜泳。这个动作是练习泳姿的前提条件,潜泳时特别是在蛙泳的学习中有着重要的位置,这样会使训练者能够很好的感受水的魅力。
最后,我们要学习换气。这个步骤在游泳中是非常重要,它能帮助游泳者游出很远的距离,况且保证身体在水中的平衡。
我们在游泳前该注意些什么呢?首先,我们感受水时需要注意的事项:任何时候都要保证手指并拢,这样才能很好的向水借力,同时要把手臂打开伸长,大幅度的划动才有动力。
其次,我们憋气时需要注意的事项:在练习这个步骤的时候,最重要的是保持身体的稳定性,如果耳朵不小心进水,建议朋友们倾斜的跳动,让水从耳朵里自动流出来。
然后,我们潜泳时需要注意的事项:控制好身体的平衡,然后收起双腿并用手控制平衡站起,试着憋气尽量向前游动。
最后,我们换气时需要注意的事项:首先在水面上深吸一口气,然后将头一点一点慢慢的沉入水下,沉入水下的时候嘴巴要保持紧闭状态,避免鼻子进水,最后水下换完气再重新回到水面。
游泳有哪些步骤31、憋气吐气。一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的`吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。
2、俯漂练习。漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌。为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习。
在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。
3、水中站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
4、滑行练习。在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。
失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。
学游泳步骤
学习游泳的基本步骤如下:
准备工具:泳衣,救生圈等。
1、先学习换气,在浅水区半蹲,吸气后进入水里,憋不住了站起来换气。
2、双手扶在泳池边上,或者使用浮板,头部露出水面,双腿联系打水,使身体浮于水面。
3、身必须放松,且两腿要绷直,不要僵着。下巴必须尽可能下收,尽量贴近胸膛,这样的话你的身体躯干才能保持一条直线。
4、手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。同时手脚动作协调。
5、运动的时候要使用侧面,向上滑动,尽量减小阻力,向下划水的时候则尽量增大阻力,产生推进力。腿部动作也要有一定的推进力 ,起平衡作用,协调双臂划水。
怎么学游泳的步骤
准备工具:泳衣,救生圈等。
1、爬
先学会爬才能学走,先要经历挣扎才能破茧。找一个水深只有自己膝盖深的水池,卧下时手是能触底的,开始在水里学动物爬走,速度从慢到快,手脚都是可以触底的。训练时间每次30-60分钟。
2、脚
趴在泳池边上,用力踏水花,不用管脚的姿势与运动轨迹,只是简单踏水花就行。训练时间每次30-60分钟。
3、手
手用力向下拍水(学狗在水里前脚运动的姿态),目的是使自己上身根据反作用力能浮起来。训练时间每次30-60分钟。
4、协调
反复重复脚、手的动作,重复第2、3条的方法,使之4协调。
5、游
在学会协调脚手,不会沉下去后,适当加深水位,手除了向下拍水,也要向后划水,就有前进的动力了。
6、花式
在这个熟练的基础上,再去学其他花哨的游泳动作,效率是最高的。
学游泳步骤如下:
一、下水。
下水,在浅水区走动。利用这段时间来适应水的感觉以及浮力。许多初学者都天生害怕水。
二、适应水中感觉。
抓住游泳池边,适应在水中的感觉。抓住游泳池边,把脸放在水里吹泡泡。站起来,正常呼吸。练习直到在水中感觉舒服。移到更深的水中,不要抓住侧面,将脸放在水中并吹泡泡。站起来,正常呼吸。练习直到感到舒服。
三、学会漂浮。
抓住游泳池边,深呼吸,向后仰,抬起双脚,试着漂浮,这可能需要几次尝试。练习直到可以漂浮15到30秒,没有抓住侧面练习,抓住一边。深吸一口气,将脸埋在水中,同时将脚踢到后。
四、尝试游泳。
抓住一个浮选设备,尝试游泳一圈。踢板或泡沫聚苯Z烯面条是理想的选择。用直臂将踢脚板固定在前面。从墙上推开,双腿伸直在身后剪刀,将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈,必要时沿路休息。慢慢尝试,可以学会游泳。
游泳项目分类:
一、竞技游泳。
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。
二、花样游泳。
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。
三、蛙泳。
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中,蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。
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