田径背心推荐,田径背心

1.针对田径训练锻炼问题，你有什么新颖的锻炼方法？

2.为什么游泳运动员参赛前有的人穿羽绒服？

3.田径运动速度训练方法

4.4月份田径比赛穿什么衣服比较好

竞赛规则

(一)比赛的场地器材和设备须经中国田径协会审定。投掷器械需经国际田联认证和中国田径协会审定。可选两个或两个以上品牌的器械作为比赛器械。为了使中国运动员适应世界大赛需要，标枪须准备男子85、80、75米级及女子65、60、55米级各2枝钢枪。

铅球、链球须准备不同直径的器材。运动员自备器械按规则第187条2执行。赛区须准备投掷器材检测仪，赛前由技术主管和技术官员检查。

(二)比赛检录时，运动员须交本人注册卡，否则不能参加比赛。

(三)运动员比赛时必须穿着印有单位名称的统一服装(比赛背心、短裤)，服装必须符合要求，否则不能参加比赛。

(四)参赛运动员将进行兴奋剂检查。

(五)由赛区准备录像设备，对比赛进行视频采集。

(六)其它事项按中国田径协会审定的《田径竞赛规则2018-2019》执行。

录取名次

(一)各单项分别录取前8名，并颁发成绩证书。

(二)如参赛人数不足6人(含6人)只录取前3名，7-8人录取前6名。

报名、报到与技术会议

(一)网上报名：赛前30天开通网上报名系统，赛前15天停止报名，逾期报名将不予受理。(网址：www.athletics.org.cn)

国家体育总局田径运动管理中心(中国田径协会)地址：北京市东城区体育馆路甲2号；电话：010-87167507；传真：010-67140801；邮编：100763

(二)赛区联系：见补充通知。

(三)报到：比赛前2天到承办单位报到。大会提供住宿、市内交通，其它费用由各参赛单位自理。各单位在报名后出现报名参赛运动员和工作人员无法到赛区报到超过5人(含5人)，而又没有按补充通知要求提前与赛区确认的，每人交200元竞赛安排损失费。编外工作人员费用自理。

(四)凡规程中规定的交款，由赛区收取。不交纳者，将取消该单位参加下一次全国性田径比赛的资格。

(五)技术会议：比赛前1天召开技术会议，宣布竞赛有关事宜及确认参赛运动员名单，各单位选派1名领队和1名教练员参加。

赛事代表

由国家体育总局田径运动管理中心(中国田径协会)选派技术代表2人、技术官员和部分裁判员10人参加工作,其余由承办单位根据国家体育总局田径运动管理中心《田径竞赛裁判员管理办法实施细则》(田径字〔2016〕61号)选派。

未尽事项由承办单位于赛前35天在中国田径协会网上发补充通知。

本规程的解释权属国家体育总局田径运动管理中心(中国田径协会)。

针对田径训练锻炼问题，你有什么新颖的锻炼方法？

1.首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

其次要注意比赛前要做好充分的准备活动，准备活动一般赛前1个半消失开始做，内容包括慢跑（5～10分钟，身体出汗即可），全身韧带练习（压腿，拉伸肩背上肢，压腰，活动身体各关节），动态练习（短程加速跑，短程高抬腿跑，短程后蹬跑，各种跳跃练习等），准备活动做完后，身体要保持出汗状态，用厚衣服裹好，直到比赛。

2.赛前的饮食要以清淡为主，忌辛辣，忌油腻，多吃蔬菜水果，高热量的食品，少量补充奶制品，高蛋白食品。比赛前不要吃的太饱，避免大量饮水，上道前15分钟，可以吃一块巧克力，饮用一杯含盐温开水（或含葡萄糖的温水），喝一罐红牛（促进你的兴奋状态）。然后就不要进食饮水了，可以随时用温开水漱口。

3.400米跑是短跑，整个途中跑过程要注意步幅要大，有节奏，腿要抬高，后蹬要充分，你不是专业的运动员，出现乳酸堆积后（一般现象是呼吸困难，腿抬不起来，浑身无力，又称“极点”），要加大摆臂力度，调整步幅（稍降步幅，适当加快步频），咬牙坚持。400米跑的体力安排是这样（标准400米场地）：起跑～50米，起跑加速，把速度提高到最大速度；50米～200米，保持最大速度跑（一般在这个阶段实现前期超越），200米～300米，弯道跑，稍降速度，利用弯道的向心力保持速度；300米～终点，全力冲刺。

1500米属于中长跑，中长跑要求步伐轻盈，摆臂有力，一般采用三步呼吸法（跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分）。中长跑有一个战术安排和“极点”克服的问题。如果你没有受过专业的中长跑训练，那么建议你采用跟随跑的战术，跟随跑可以节省你的体力（物理学的原理，不详细和你说了，大概原理是前面的人跑动会产生一个侧向向前的风速力，这个力可以推动你向前）。具体方法是，从起跑就要抢一个好的位置（跟住前三名），保持这个位置到，根据前三名的速度，做变速跑调整（不要完全按照前几名的节奏，要根据自己的能力），注意要以自己的节奏为主，不要被别人的变速跑打乱了，否则会很累，整个比赛过程都采用跟随跑战术，然后根据自己的能力和最后几百米的位置选择冲刺距离，一般都是200米～400米左右的冲刺距离（也就是说一般从1100米～1300米时开始全力冲刺）。

“极点”克服的问题，每个中长跑运动员都会产生“极点”，“极点”到来时你会感觉身体酸软，抬不起腿，呼吸困难。这个时候你要咬牙坚持，加强摆臂，调整呼吸（不能大张口呼吸，要用口鼻同时呼吸，三步一呼吸），调整步幅。坚持跑上一段距离，“极点”就会消失，出现“二次呼吸”，感觉身体轻松，会越跑越快。“极点”的克服，可以在变速跑练习中体会。

4.400米和1500米都属于径赛，凡是以时间计算成绩的，都属于径赛，凡是以高度和远度计算成绩的都属于田赛。

5.所有人包括专业的田径运动员，比赛前都会紧张，都会有心理压力，这是正常现象，不用过于在意，你紧张，别人可能比你还要紧张。要学会调整自己的心态，要自信，如果感觉过份紧张的话，可以适当采用一些办法来分散注意力，如可以听听轻松舒缓的音乐，看看电视，多和家人聊天，注意力分散到日常生活的细节中去，这样可以大大缓解你的心理压力。

如还有其他疑问，欢迎随时站内联系，祝你好运。

为什么游泳运动员参赛前有的人穿羽绒服？

田径是径赛、田赛和全能比赛的统称。针对田径训练锻炼问题，下面是小编为大家分享几种田径运动锻炼方法。

一、跑步动作平衡

目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

二、小步跑

目的：发展脚的'动作速度和踝关节肌群弹性力量。

方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

三、直腿跑

目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

四、后踢腿跑

目的：提高脚的动作速度。

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

五、高抬腿折叠跑

目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

六、脚回环

目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

田径运动速度训练方法

保持身体的核心温度，避免身体失温，能够让身体机能活跃起来，达到更好的竞技状态。

通常竞技游泳池的水温在26度上下，而室温在22度左右，运动员会感到凉意，容易肌肉紧绷，对运动员比赛不不利，所以出场会做保温准备。

游泳运动员热身之后约有40分钟的休息时间，通过戴耳机听自己喜欢的音乐可以让自己平静下来，而有的运动员穿上羽绒服则是保持身体的核心温度，避免身体失温，维持肌肉兴奋。

田径运动员都喜欢穿背心：

相对其它衣物来说，背心对身体对束缚极小。当我们在奔跑、冲刺时，越少的衣服摩擦越能够提高速度。

此外，这样肩颈腋窝的散热更好，可以促进核心温度降低，心率就不会升高很快，而且跑得更舒服。

跳水运动员在上岸后立即冲澡：

跳水运动员离开游泳池时会淋浴以保持身体温暖，通常竞技游泳池的水温在26度上下，而出水后的室温在22度左右，运动员出水后会感到凉意，容易肌肉紧绷，对运动员下一轮的比赛不不利，因此需要上岸后立即沐浴。

以上内容参考?游泳运动员入场时穿羽绒服和戴耳机

4月份田径比赛穿什么衣服比较好

田径运动速度训练方法

　田径短跑讲究的是速度和爆发力，而这些都是要经过长期严格的训练才能提升。下面给大家介绍下田径运动速度训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

　一、跑步动作平衡

　目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

　方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

　要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

　二、前倾快频跑

　目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

　方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

　要求：起跑后跑10～15米。

　三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

　目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

　方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

　要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑

四、小步跑

　目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

　方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

　要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

五、直腿跑

　目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

　方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

　要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

　六、后踢腿跑

　目的'：提高脚的动作速度。

　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

　要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

　七、高抬腿折叠跑

　目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。

　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

　要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

　八、脚回环

　目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

　方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

　要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

　九、高抬腿跑格子

　目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。

　方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

　要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。

　十、单腿过栏架跑

　目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。

　方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

　要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。

　十一、拖轮胎或杠铃片跑

　目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。

　方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。

　要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。

　十二、上坡跑

　目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。

　方法：在上坡道上跑进。

　要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。

　十三、下坡跑

　目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。

　方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

　要求：强调最高速度的动作节奏。

　十四、助力起跑

　目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。

　方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

　要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。

　 十五、弓箭步纵跳

　目的：提高髋部动作速度，增加步长。

　方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

　要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

四月份天气已经暖和了，做好热身，比赛前注意保暖，可以极大程度保存体力。在临比赛前一两分钟脱掉外衣，这样体感温度的变化又可以刺激肌肉的兴奋度，进而提高比赛成绩。上衣可穿运动挎栏背心或者T恤，下衣可以穿专门的田径短裤或者稍微宽松、长度较短的运动短裤。（不适宜穿过膝的篮球短裤，也不建议穿紧身短裤，紧身短裤更适合于力量充足的专业运动员，抑制抬腿过高，浪费时间，同时可以减少风阻）