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打排球手肿怎么办,打排球手肿怎么办快速消肿

tamoadmin 2024-05-27
打排球手臂肿了,不影响洗澡。不经常打排球,初次打排球特别是垫球时,手臂会由于排球的击打造成手臂红肿。正确的处理方法是,刚打完球的24小时内应先冷敷红肿部位。48

打排球手肿怎么办,打排球手肿怎么办快速消肿

打排球手臂肿了,不影响洗澡。

不经常打排球,初次打排球特别是垫球时,手臂会由于排球的击打造成手臂红肿。

正确的处理方法是,刚打完球的24小时内应先冷敷红肿部位。48小时后,再热敷。如果不处理坚持再打几天打球,等手臂适应也自然也会好转。

打排球手肿的话,一般是自己训练过度,或是说是没有保护到位,一般排球的话,你可以去买一些手指沪指,然后注意一下平常自己的训练方法,加强一下自己的训练强度。

俯卧撑

训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。

仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

高抬腿

高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成,这一开始让身体站直,双手放在身体两侧放松好,动作开始,我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置,并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时,我们手臂也放下,这时候快节奏坚持30秒一组,每次可以进行2~3组。